你好，我也是在健身房燃脂的，健身房有很多大课的都是免费的，你跟着上就行，不要去练器械哈，长肌肉的 1.每天运动之前1500~3000米的慢跑，先热身，有氧运动能帮助你燃脂，而且不会长肌肉，不过千万记得要慢哈，速度在每小时6公里为佳 2.动感单车：这个是健身房里都有的大课，你跟着老师的节奏和音乐的节奏控制登踏板的快慢，这个运动应该是整个健身房里燃脂最有效果的 3.高温瑜珈或者普通瑜珈，也是大课，这个有些健身房里面有，如果楼主的健身房里有，跟着做就行 4.健身操：这个也是健身房里应该有的大课 5.健身球：这个需要别人教你，私教太贵，你找一个健身房里会的人教下你就行 以上这些只要坚持，很快就能看到效果 希望对你有帮助

　　30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 这样的锻炼可以让你的线条更美，减脂肪更快。 一定要小力量，多组词的练习。健身房对下肢的器械也有很多，基本动作也很简单，你一看就会的。记住个秘籍 即可。呵呵 如果感到有用，希望给个赞同，给予鼓励。

　　亚洲妇女常见体型之一，上身纤弱，下身丰腴。除了减肥几乎没有办法。局部减肥除了抽脂术其他方法都不可能达到。减肥（减脂）只能是全身性的。建议锻炼上身，尤其是肩宽。上身丰满了，会显得下身纤细一些。么性由于荷尔蒙的原因，几乎是怎么锻炼都不会长肌肉，女性健美运动员，每天运动4小时以上，在药物的帮助下才可能长出...男人般的肌肉。你尽可用任何方式去锻炼。冲不过4小时的系统训练，你不会长肌肉的。

　　瘦腿建议控制饮食，采取运动瘦身的方法（如练瑜伽、仰卧起坐瘦腹部、跑步机/骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰）。瘦腿不应该以口服药物为主，因为瘦腿的最好方式还是运动加控制饮食，这样比较安全有效。 特别注意不要喝酒，少吃肉类食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外运动前喝一杯白开水。慢慢...喝热开水，身体自然会升温，从而提高代谢水平。代谢加快的同时能促进消化机能正常运行，从而排出体内毒素，形成易瘦体质。这个做法能够使身体运动后惊人地排汗，建议身体很难变暖的人加点生姜。

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