基数较大，最好从控制饮食开始做起。饮食上先一日三餐都吃个八分饱，早餐一定要吃好，午餐的主食由馒头米饭等细粮换成红薯玉米煎饼等粗粮，晚饭尽量不吃主食。一定不要再吃任何油炸和零食饮料。在运动上，一开始先快走就好，尽量不要剧烈运动以防伤害膝盖，等基数小一些之后在跑步等有氧运动

　　首先，严格控制只吃三顿饭，不吃任何零食。其次，三顿饭定量，不能多吃。最后，每天快走，时间由短到长。减肥不能着急，慢慢来。

　　展开全部三餐按时，否则容易得胃病。多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养。少吃肉，可以以禽类代替畜类，尽量减少高脂肪高热量食物的摄入，饭后站半小时，有利于消食

　　早睡早起，散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，坐习惯后平日站着脊背挺

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