我身高188体重200，这两天报的健身房，教练给我说每天让我先练器械再作有氧，说那样减脂效果更好，是这样麽？而且我上班时间错不开，只有中午那两个小时去锻炼，我是锻炼前吃午饭还是...

　　我身高188体重200，这两天报的健身房，教练给我说每天让我先练器械再作有氧，说那样减脂效果更好，是这样麽？而且我上班时间错不开，只有中午那两个小时去锻炼，我是锻炼前吃午饭还是锻炼后吃？我的一日三餐应该怎么吃？吃些什么？具体一点，别像网上说的那么专业，能让我容易理解，谢谢啦，

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　　减脂的话 饭后练 但你只有两个小时 那么你就早点吃饭 饭后休息半个小时以上 器械加有氧一个小时多这样的话 中午吃太多半小时不够消化 所以中午不要吃太多 练完了吃个香蕉 并且为下午饿的时候准备一些吃的 男生减脂期只要不太油 太多糖 蛋白质足量 减脂速度很快的 还有减脂期的饮食还是建议你系统的了解一下摄入原理 这样比别人告诉你怎么吃更能解决一些根本疑惑 因为碳水蛋白质的量要根据个人体重来算 百度就有

　　减肥嘛其实也简单,做有氧运动是很有效的,比如跑步吧,跑的越多,减的越多,我同学就有这样的经历他大概180斤,我是他最好的朋友,他告诉我下定决心要减肥,马上就去跑步了,不愧是我的好朋友,他那股劲啊,尽跑了三个圈,身上那汗水在流着,后来一个月大概减了二十斤,我觉得吧每天共跑五圈也就是一千米,再吃饭就吃些小菜一个月三十斤都没问题.

　　锻炼后休息一下再吃，吃饱了锻炼对胃不好，也容易吐。多吃蔬菜水果，加一些优质蛋白质，如牛肉，虾仁，鸡胸等，不要吃高脂肪高热量的东西，少吃多餐。

　　锻炼后休息一下再吃，吃饱了锻炼对胃不好，也容易吐。多吃蔬菜水果，加一些优质蛋白质，如牛肉，虾仁，鸡胸等，不要吃高脂肪高热量的东西，少吃多餐。

　　下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

　　不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

　　人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

　　不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

　　最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

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