跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊？？？请各位高手帮帮忙!!!!!!!! 减肥方法 56健康网

　　跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊???请各位高手帮帮忙!!!!!!!!

　　我168cm,体重106斤左右.人不胖不瘦.平时800米考试都是4分钟左右,模拟考试3次.分别是6分7分7分中考3分30秒左右才满分,差距好大啊由于之前生了病,好多年没有这样跑了.现在虽然可以激烈运...

　　由于之前生了病,好多年没有这样跑了.现在虽然可以激烈运动了,但是长跑怎么都跑不了8分以上.

　　我们学校的操场是250米一圈的.每次跑完第2圈我就很累了,呼吸很急促,喘粗气.跑了之后喉咙里还有血腥味...为什么会有血腥味?怎样预防?

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　　展开全部看了你的情况,你还是满努力的,非常重视800米跑，毕竟中考占很多分数的，如果因为它而落榜就冤了。

　　800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

　　四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

　　对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。

　　展开全部你好：我是练耐力的，800米2分24，你身高168，体重106斤，对于耐力选手这体重有些不合适，我身高165cm体重90，对于跑800米这不是很长的距离方法：1，跑的时候不要穿太多，对比赛有影响——影响跨步. 2，跑时同进同出的呼吸，跑的有血腥是你呼吸时太快太猛 3，平时最好在路上跑训练时冲刺要玩命跑：累的爬不起来但不要过度每天至多2次：否则会有损身体训练就要天天训练不怕苦不怕累！至多一个礼拜歇息《2》天否则前功尽弃！ 4，跑前喝葡萄糖能补充能量但不宜喝太多以防肚子难受 5，跑时步点要大，慢跑是最好的热身运动！！ 6，比赛时第一圈不要太快，最后一圈用力冲，练耐力慢慢跑跑5分然后每天加半分以情况而定 7，把握跑步节奏，匀速省力变速提高训练效果，情况自己定——每人感觉不同最后相信你能过！！！！！！

　　展开全部800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

　　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

　　间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

　　匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

　　体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

　　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

　　体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

　　每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

　　每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。