进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动，对腹部减肥有很好的帮助。

　　仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动的话能有效地消耗腹部上的脂肪，在运动的时候变换着做的线、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

　　饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。

　　展开全部局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

　　跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

　　仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

　　肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

　　想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

　　俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

　　减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

　　导语：紧身的衣服拿出来穿却惊现肚腩肉肉?别再等啦，6个动作学起来，28天铲平小肚腩，还能练出马甲线。

　　在“A4腰”、“蚂蚁腰”、“反手摸肚脐”等等展现小蛮腰的时代里，你还带着水桶腰吗?如果开始嫌弃自己的小肚腩肉肉，那就不要再拖下去啦。今天就给大家分享6个瘦腹锻炼。

　　不用担心肚腩肉肉会一直赖着你不肯走，只要你坚持，瘦身成功是绝对有可能的。在全身减脂的基础上(饮食控制+有氧运动)，搭配几天分享的这套瘦腹训练，可以让你的燃脂效率加倍哦。

　　每天只要十多分钟的时间，在家动一动，你就能找回你最爱的小蛮腰。坚持下去，还能收获马甲线个动作】看下图

　　步骤：(1)平躺，双臂放在身体两侧，腰背贴地;(2)并拢双腿，举起至和地面呈90度，膝盖微屈;(3)抬起腿时，收紧核心发力，顺带抬起臀部;(4)匀速放下，重复15~20下。

　　步骤：(1)躺着，双臂屈肘手放在耳侧，双腿屈膝，膝盖并拢，双脚并拢;(2)做卷腹动作，让膝关节和肘关节相碰;(3)匀速恢复，重复15~20下。

　　步骤：(1)躺着，双臂放在身体两侧;(2)膝盖微屈双腿伸出，依次抬起单腿，然后屈膝做登山车的动作;(3)匀速重复15~20下。

　　步骤：(1)平躺着，双手抱头;(2)双腿并拢，伸直抬离地面;(3)屈膝，将膝盖往胸前位置靠拢，再匀速伸出;(4)重复15~20下。

　　步骤：(1)坐着，屈膝，脚掌踩地，双臂举起;(2)顺着惯性，保持屈膝向下躺;(3)接着利用腹部力量坐起身，重复15~20下。

　　步骤：(1)躺着，双臂放在身体两侧;(2)双腿伸直交叉，慢慢屈膝到大腿和地面呈90度;(3)慢慢放平双腿去接近地面，注意不要触碰地面，再匀速抬起;(4)重复15~20下。

　　做完运动后，不要忘了给自己来一套拉伸。拉伸不仅可以提高健康水平，还能修饰我们的体型，放松各个部位的肌肉以及提高运动的效果。长期坚持，塑形又健康!

　　根据你的情况介绍，快速减掉的方法建议就是运动，锻炼腹部，双腿分开同肩宽，双手掐腰，上下蹲起反复做，蹲到半蹲状态，不要太快，或者平躺双腿交换抬高，这些都是练习小腹产生肌肉，建议试下，减脂一周还有明显的变化，真的肚子上的赘肉很的是超级令人讨厌的，挺着一个大肚子真的是非常不舒服的，给别人的第一印象也不好，看着别人是小蛮腰，而自己是水桶腰真的很郁闷，后面是看了『闪电仙女』公众里的经验这才找对法子的，效果还是很不错的为了漂亮，加油！！！

　　展开全部一、腹式呼吸减肚子现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。二、揉腹动作

　　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

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