1.少吃少睡，能走就不坐，能坐就不躺。（减少卡路里的进入，增加热量的消耗）

　　2.穿着棉袄，慢跑步2小时（加速热量和水分的蒸发，事后记得切勿快速脱衣服，容易感冒，听说舞蹈学校的有的是这么做的。。）

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　　冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。

　　冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制地吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。

　　早睡早起主要是要保证白天的精力，如能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。

　　吃热的食物会让身体发热，能促进消化。是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。

　　三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。

　　4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。

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