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　　展开全部减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

　　1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

　　2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每餐30分钟以上，每周坚持3次以上。

　　3、具体到快走，有个标准，就是要达到微微气喘和出汗，一般配速在10分钟左右最好。

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