近来,天气由凉向寒,很多人开始犯“老毛病”了——懒言懒语,多食少动。衡水市第四人民医院康复医学科的王磊主任告诉大家,这可不是个好习惯。人的身体就像一部大机器,保持稳定持续的运转才是最佳状态,过快过缓,时走时停,就会给机器内部的零件造成负担,迟早会出现故障。有的读者会问:人毕竟不是机器,血肉之躯哪能如机器般“匀速运动”呢?王磊主任回答大家:“既然做不到,我们就要注意对身体的保养了。我给大家推荐的是我们四院康复医学科提炼总结的一套脊柱养生操,易掌握,好操练。大家工作之余,从座位上站起来,随时随地都能完成这套动作,对健康有极大的好处。”

　　脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。如果说人体是间大厦,脊柱就是其中的大梁,重要性不言而喻。

　　王磊说,脊柱养生操系列属于“中医形神庄养生方法”,是一种精、气、神并练的全身柔韧性养生方法。该技术以中医经络气化理论、解剖学、生理学与心理学为指导,通过松脊(左右)、摆脊、拱脊、旋脊、蛹脊等6种不同形式的脊柱运动,起到防治颈肩痛、颈椎病、腰突症、腰肌劳损等疾病的作用。临床研究发现,在治病方面,脊柱养生操对颈椎病、胸椎病、腰椎病、四肢筋骨关节痛等骨伤科疾病,及与脊柱相关的内科疾病、失眠症、健忘症、更年期综合征、慢性疲劳综合征等均有一定的疗效。

　　第一节正向松脊:(1)收下颏,拔颈椎,头后仰。(2)下颏上翘。(3)向前方、向下方画弧。(4)向内沿胸向上。图1

　　第二节反向松脊:(1)收下颏,拔颈椎。(2)下颏沿胸向下。(3)向前方、前上方画弧、头后仰。(4)百会上顶,同时下颏逐渐回收。(注:脊髓型颈椎病、颈椎间盘突出症急性期、腰椎间盘突出症急性期禁止练习第一、二节);图1

　　第三节左右摆脊:(1)左侧顶骨结节(旧称青龙角)向左下方倾斜。(2)随即向斜上方划圆至恢复原位。(3)右侧青龙角向右下方倾斜。(4)随即向斜上方划圆至恢复原位。图2、3。

　　第四节手经引气:(1)通臂:两上肢呈水平状,两肩胛骨、两臂同时作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动。(2)蛹动:保持肩肘腕的大关节蛇形运动的同时,相邻的手指指间关节做左缩右伸、左伸右缩的屈伸蛹动。图4。

　　第五节俯身拱脊:(1)双手转掌心向上画弧,两臂贴于两耳,转掌心向前。(2)头向前倾,臂向前伸,腰背放松;头、手向前下划弧,前俯;胸椎、腰椎向后拱突,脊椎骨逐节卷曲而下;面贴腿前,腰部呈拱形。(3)两手捏足跟腱;同时收腹、拱腰,头面贴膝前3次。(4)两手松开至体前,以拱腰形式,逐节把腰伸直;同时臂贴近两耳,随头部上升复原。

　　第六节左右旋脊:(1)头向前倾,臂向前伸,腰背放松;(2)头、手向前下划弧,前俯;胸椎、腰椎向后拱突,脊椎骨逐节卷曲而下;面贴腿前,腰部呈拱形。(3)两手掌心向地面,分别在脚左侧、右侧下按3次。(4)身体转正,同时收腹拱腰。逐节把腰伸直;同时臂贴近两耳,随头部上升复原。图5、6。

　　第七节上下蛹脊:(1)十指向上,掌心向前,头臂向上伸,腰背放松;(2)脊柱由上至下做波浪形的前后蛹动。图7。主要作用:畅通督脉、任脉、冲脉的经络气血,放松头、脊柱和上下肢的肌肉、韧带、筋脉及骨骼。

　　第八节足经引气:(1)转掌心相对,手心照百会,双掌沿面、胸、腹下落,双手叉腰。(2)重心右移提左腿,小腿自然下垂。(3)足尖上翘、足尖下点,翘、点,翘、点,翘、点。(4)内转:一、二、三;外转:一,二、三。(5)足背向斜前方弹出,腿伸直,足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点,翘、蹬、点,翘、蹬、点。(6)内转:一、二、三;外转:一、二、三。(7)左大趾内扣,左足收回落地。(8)重心左移提右腿,小腿自然下垂。(9)足尖上翘、足尖下点,翘、点,翘、点,翘、点。(10)内转:一、二、三;外转:一,二、三。(11)足背向斜前方弹出,腿伸直,足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点,翘、蹬、点,翘、蹬、点。(12)内转:一、二、三;外转:一、二、三。(13)右大趾内扣,右足收回落地。图8、9

　　王磊主任说,有条件的话,这套养生操每天做两次,每次十分钟,如果在医师的指导下进行,还会起到事半功倍的效果。希望大家都拥有一个健康的身体,以饱满的精神状态去享受高质量的生活。本报记者 房贞

　　王磊,衡水市第四人民医院康复医学科,副主任医师,在中医康复、养生等方面有丰富的临床经验和独特见解。

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