本人26岁，身高179cm，体重60kg，属于偏瘦型。主要想把肩部，胸部，背部练出型来。刚刚去健身中心办了一张年卡，没有健身经历，很多器材都不熟悉，也不知道该怎么去通过锻炼来达到健美...

　　本人26岁，身高179cm，体重60kg，属于偏瘦型。主要想把肩部，胸部，背部练出型来。

　　刚刚去健身中心办了一张年卡，没有健身经历，很多器材都不熟悉，也不知道该怎么去通过锻炼来达到健美。

　　请私人教练太贵，希望大家帮帮我，写一份详细的健身计划。展开我来答

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　　展开全部首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂

　　在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!

　　第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

　　展开全部听楼上说的飞鸟做100个，想要累死别人啊·每组12个足矣，关键在于质量，连腹肌也没有你说的那么恐怖。

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