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1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
一般来说，中青年一天睡八个小时就行了。二十多岁的小伙子一天睡七个小时其实也就足够。如果白天有条件，也可以在午后小睡一下，只要能入睡，即使睡个十几分钟也能让你整个下午精力充沛的。如果你平时都睡得多，有时少睡了一会，可能就会容易犯困，这是生物钟造成的原因。微胖的人只是比较容易累而已，但跟睡眠没有太大的关系，建议你养成健康的生物钟习惯就行了。
