可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　每天运动前要做5-10分钟热身，每练完一个部位要做拉伸，在每天力量训练的最后加入腰腹训练，力量训练结束后做30-50分钟左右的有氧运动。

　　2、训练的时候不要看别人举大重量自己就急于模仿追赶，要从小重量开始循序渐进。做好训练纪录，是否进步要跟自己作比较，不要跟别人比。

　　3、饮食增加优质蛋白（比如牛肉、鸡肉、蛋清等）比例，远离高热量饮食（比如油炸食品、各种冷饮甜食、猪肉、膨化食品等）。

　　4、减肥是比较艰苦的，所以不要因为短时间内没有明显效果而训练，要坚持下去，一定会有好的效果。

未经允许请勿转载：56健康网 » 身高180体重97公斤主要是肚子肥胖现需要制订健身计划