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　　展开全部这是正常现象，有灼热感，说明腹肌充血了，训练效果好，当停止训练后，血液循环会恢复正常，灼热感就会消失，这很正常，还有什么可以问我！望采纳！更多追问追答追答你也可以分成一天两练练腹10到20分钟就行了有的人是这样但不是每个人都是这样，我因为以前练的太狠了，现在练腹肌时，刚开始就有明显的疼痛感，一般只要训练时有酸胀感训练就有效果，第一天，胸，腿，腹

　　然后循环女生训练一般不需要用特别大的负重的追问谢谢追答另外你的训练模式的安排不够周全啊，没能练遍全身追问还有一个问题，无氧器械训练不能超过1小时，那每天练腹至少得多少分钟，练腹是最后练的吗？在练完胸和腿后最后练吗？追答如果第二天没有明显的疼痛感的话，每天都练是没问题的追问据说腹肌可以天天练是吗？安排训练模式能够，(增肌)第一天胸大肌+腹肌，第二天背阔肌肌+腹肌，第三天三角肌肌+腹肌，据说腹肌可以天天练是吗？增肌能第一天胸大肌+腹肌，第二天背阔肌肌+腹肌，第三天三角肌肌+腹肌，然后循环，每周休息1天，但腹肌不休息，女生但是别人说腹部有灼热感是热身，是刚开始，真正训练是腹部明显酸痛感就怕其它部位练得时间太短没什么效果追答足够了跟效果没有什么关系要么是你背太弱了，要么是你动作不对，你都练的什么动作？追问

　　为什么我每次练腹大多数动作都是后背酸痛，感觉是后背发力，很少腹部发力，练完后都是后背酸痛厉害

　　平板支撑刚开始十几秒到二十几秒是腹部酸，然后就是后背酸，练腹部的时候我腰从来都不痛的

　　没啊，我记得以前也都是这样当时怕伤到脊柱就停了没练了，没想到现在还是这样

　　我也按要求练腹时收腹但还是后背酸痛厉害，只有少数个别动作能有腹部灼热感，但是练了几个后仍是后背酸痛

　　一般女生练腹肌不需要负重，一些平板支撑和卷腹之类的练核心的就行，练一段时间然后再把体脂减下去就好了

　　像我就是腹肌肌肉劳损，一年多了都没好，我只能降低训练频率，每次忍着疼痛练，不过有疼痛感，会让你练腹肌时更容易找到感觉！

　　我以前练的时候练到结束也不会有疼痛感，只会有泵感，只有第二天才有疼痛感，但是效果也特别明显，练的时候有明显疼痛感，只能说明你的腹肌还没恢复好

　　展开全部腹部肌肉的肌肉群和其他肌肉群不一样，他的恢复速度会快于其他肌肉群，所以充血感很块就会消退

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