我南方人，骨骼还是长得满开了，尤其是胸肌那里很厚~赘肉也不多~现在暂时办了半年的健身房卡~想把腹肌胸肌和手臂上(专业名词不知道叫什么），小腿的肌肉给练起来~练了一星期了感觉还不...

　　我南方人，骨骼还是长得满开了，尤其是胸肌那里很厚~赘肉也不多~现在暂时办了半年的健身房卡~想把腹肌胸肌和手臂上(专业名词不知道叫什么），小腿的肌肉给练起来~练了一星期了感觉还不错，但是想知道怎样练效果是最好的，求专业人士一个个解答

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　1个小时跑步机走可以取消掉追问请问健身是不是这样分组效果最好，而不是每次做到筋疲力尽？追答是分组 每组力竭效果最好 然后组间放松好来 下一组再力竭

　　适合自己的重量最出效果。比如杠铃，你能用当前重量可以做30次，但加上去很难，这就是了。

　　先做准备运动，然后先进行手臂训练，哑铃就可以，记得要留部分体力。然后主要进行胸部运动，主要以卧推为主，重量适中就行，做7组左右，一组十个左右。最后进行腹肌训练，腹肌训练适宜就行。最后想说的是，如果是每天都锻炼的话，那照这个计划就行了。不过不推荐一次训练太多项目，要有重点。（腹肌的话推荐个视频《腹肌撕裂者X》）

未经允许请勿转载：56健康网 » 去健身房练腹肌和胸肌还有手臂怎样效果最好？