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　　展开全部首先，记录下来自己的体重（建议早上空腹）；记录自己不太满意的局部围度；

　　其次，制定好周健身计划，一般常规不可缺少有氧运动，如快走结合跑步进行40-50分钟内；

　　腰腹训练很多种方法，每日完成80-200个吧，难在坚持；剩下就是找到自己最想塑形的目 标，有针对性做肌肉力量塑形吧；

　　最后，每日早饭吃饱、吃好，中午吃绝对有能量的，如牛肉、肌肉、鱼肉多吃；晚上水果、蔬菜、粥类，坚持2周-5周，效果再对对自己每日记下的体重。祝你成功

　　现在夏天就早些起床，在太阳没出来之闪慢跑一小时，下午17点左右可以打打球，然后可以游泳。

　　你能坚持做到当然很好啊，我觉得晚上还可以再慢跑45分钟，这样运动量就很大了，但不知道你受不受得了。饮食嘛，早上早餐一定要吃啦，中午和晚餐只吃半碗饭，肉也要少吃，宵夜绝对不能吃哦，饿了就吃些苹果吧，然后喝杯水，增加饱腹感，这样坚持下去你肯定能瘦下来

　　我想问一下，今天我有用的时候听到别人说，游到对岸，不能停，要继续游回去，否则没效果，可我现在自由泳游到对岸，有点累，休息2,3分钟后再继续游，这样可以吗？

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