190斤32岁的女人求一个具体的健身和饮食计划。有健身房的年卡就是不知道该用什么器械。肯定选满意答案！减肥健身 56健康网

　　190斤32岁的女人求一个具体的健身和饮食计划。有健身房的年卡，就是不知道该用什么器械。肯定选满意答案！

　　我32岁，孩子4岁半了。我自己很懒，从来没有运动过，吃的倒不多。这次肯定能坚持的，私教太贵了，求好心人给计划啊。...

　　我32岁，孩子4岁半了。我自己很懒，从来没有运动过，吃的倒不多。这次肯定能坚持的，私教太贵了，求好心人给计划啊。

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　　展开全部坚持有氧运动等，提供下思路吧，根据这个思路，自己在做调整，可能更适合自己一些。

　　饮食上方面：如何合理膳食，如吃水果，少吃多餐，饭前饭后注意环节等，可以百度下查查，网上信息不少。

　　运动方面：有氧运动包括哪些，一次多久，做几次，每天时间多少，达到效果停止，没达到效果因某些事情延误如何弥补。这些可以考虑下。

　　心态：保持乐观开朗心态，减肥非立竿见影，长期效果，心态好，能坚持，减少时肯定的，多与少只是时间问题。所以这个一定要有信心。

　　展开全部哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会恢复自己昔日的风采，并将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使老公、小孩和帅哥美女们都喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？