我很瘦向健身变肥起来 饮食该怎么选（穆斯林清真的) 在家锻炼方式和锻炼时间该怎么安排 求大师

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　　多锻炼。饮食要均衡。不能过多也不能过少。每天清晨喝一杯蜂蜜水。排毒有美容。还可以瘦身哦。可以早上去室外小跑。可以巩固身材。不能太胖。体重一般就行了

　　健身,想瘦下来容易,想长肉,长壮,都是技术活儿.去过几次新疆,可能个人当井底之蛙的不成熟的见解吧,也难怪,穆斯林都有斋月,就这种高油高盐高糖还不怎么吃蔬菜的饮食习惯,如果不把斋的话,真容易得糖尿病.我现在也折腾健身,感觉健身之后,真正能吃的东西,其实很有限,真我这样的要是去了新疆,不能吃馕,传统的馕的做法盐分太高;不能吃一些油水太重的羊肉,羊肉好吃但也就没有瘦的,包括一些新疆传统的抓饭啥的,今后我这样的也基本上跟偷荤似的偶尔碰碰了,真吃的东西稍微不注意,马上小肚子上好不容易露出来的腹肌就得少条线条的.传统的新疆美食甚至中式美式都是高油高盐高糖的,真正健身每天早上你对着镜子里照照你自己这身好不容易雕琢出来的肌肉,剩下的事儿,对人的自律要求是相当高的.可能看法有点不合时宜,但这活儿,真不是一般人能走得.当然打着所谓的补剂的旗号吃点所谓的野药的另说.真正靠自己一点点的练出来的,这个过程,也只有自己能体会.最近在看个央视的记录片,新疆美食,虽然看得我只流口水,但我自己知道,真正接触了健身之后,上面的东西,没几样我能吃的.也祝您好运吧.既然入坑了,就坚持下去吧.健身这活儿,处处是坑,你自己体会吧.

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