男185斤176CM。28岁，最近查出肝功能异常，B超确认中度脂肪肝。每天有1-2个小时的时间可以锻炼，因为有点椎间盘突出所以不适合长时间跑步。游泳，骑车则都可以，求一个合理的减肥计划...

　　男 185斤 176CM。28岁，最近查出肝功能异常，B超确认中度脂肪肝。每天有1-2个小时的时间可以锻炼，因为有点椎间盘突出所以不适合长时间跑步。游泳，骑车则都可以，求一个合理的减肥计划（包括饮食，锻炼和其他注意的事项），万谢！

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　　2 力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

　　3 有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　4 抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

　　口袋里放根跳绳。在长时间的工作轮班后，挤出5到10分钟时间跳绳再做50个俯卧撑。这类运动能帮助你即使在漫长的工作时间里也能燃烧卡路里。

　　建立一张自己的减肥计划表然后把它张贴在别人都能看见的地方---你的办公室/卧室抑或是你家的墙上。

　　在你浴室的镜子上贴上自己减肥前的照片，这样你早晨起来第一个看见的就是你以前的样貌。或者在你成功减肥前买一件你理想体型的衣服。每天试穿一下看看你是否有进步。

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