56健康网真正的健身功法，都是经过了时间的考验，长者几千年，少者也有百年之期。如东方的太极拳、八卦掌、形意拳、少林拳等；古代导引养生功、站桩、八段锦、五禽戏、因是子静坐等；印度的瑜伽；西方的体育，包括体操、健美、慢跑、冷水浴等方式方法，无不在历史的长河中保留下来，可说是常演常新，对人类的延年益寿起着举足轻重的作用。
瑜伽历经数千年而不衰，越来越为世界所接受，甚至掀起了亿万人瑜伽运动。不仅因其有着丰富的精华及合理的内核，而且瑜伽十分提倡：加深与身体的对话；并且认为：身体纯朴诚实，心则是虚伪难以捉摸的。所以修持瑜伽首先倡导道德修炼法，然后才是肉体净化法、体位法、呼吸法、松弛法、冥想法。
修持瑜伽，其中不存在任何暧昧的教义。只要修持者进行些微的努力，就能得到丰厚的回报知识与平静。
瑜伽是梵文的音译，其本意是“结合”，这也是瑜伽的宗旨和目的。可是，究竟是什么同什么结合呢?这就是“潜能”(瑜伽中亦称其为“蛇力”，潜伏于人体脊椎下部)升至头顶，得到升华而结合；进而完全脱离感官干扰，与宇宙合一，进入绝对安宁状态而得到所谓的解脱，亦为自我实现，即结合之意。
“潜能”(蛇力)好像是一个神秘之物，但在瑜伽修持过程中确实能感觉到它的存在。这和中国气功气自丹田涌动相似。其实，中国气功与印度瑜伽有着许多相同之处，如二者都注重道德的修炼，都强调呼吸的重要性。气功中有意守，瑜伽中也有冥想；气功要念口诀，修持瑜伽亦吟诵“奥姆”等。但是，二者不同之处更多，就是上述相同之处，也是同中有异。其中，瑜伽的呼吸法就与气功呼吸法有着很大的不同。如瑜伽呼吸法和其体位法分别进行，而气功则强调动作训练和呼吸密切配合。这里需着重指出的是，瑜伽体位法有其显著特点，十分重视关节、韧带柔的训练。并且明确指出：修持瑜伽，完全不像一般做体操时那样运动、呼吸，也不是只摆好姿态就可以了，而是必须严格遵守要领。如果不如此，就不成其为瑜伽了，身心也不会获得好的效果。
两脚分开站立，略宽于肩，身体倒向一侧，手背紧贴脚跟处，手指尖触地，两臂打开成一字形垂直伸展，眼睛注视上方手臂。
功能：站立的姿势能较温和地刺激脊柱神经丛，增强颈项和脊椎的活动度，同时能促进血液循环，使人感到活力充沛。
单腿站立，另一条腿离地向后伸展，一只手触地，另一只手上举，眼睛注视地面，不要过分抬头。
单腿站立，另一条腿离地向后伸展，不低于水平位置，身体前倾至水平，双手向侧打开，不要过分抬头，双眼注视前方地面。
坐在地面上，前腿弯曲，后腿向后伸展，两髋在同一平面，收腹，挺胸抬头，双手置于髋部两侧，两眼注视前方。
由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单，另一方面，可以帮助我们快速的暖身活血。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。
不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。
坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢。放松身体，练习25次左右。
接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。
坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。
做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次。
手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。
全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。
想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。
而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
