56健康网中老年群体居家健身如何做到科学、安全？专家提醒，要根据自身情况，选择合适的运动项目，循序渐进地进行锻炼，不能随意加大运动量和运动强度。在养成锻炼习惯的同时，要保持精神愉悦，注意合理膳食，远离不良的生活习惯。
新疆乌鲁木齐的一些广场舞爱好者最近纷纷在名为“相约南湖广场”的微信群里分享居家锻炼的视频。在群主马宏斌的带领下，这些长期在乌鲁木齐南湖广场跳舞锻炼的中老年朋友通过网络找到了健身的新感觉。
疫情期间，居家健身、提高自身免疫力成为各个年龄段人群的共识。在专家看来，中老年人群居家健身更要科学适度，在坚持锻炼的同时，还要保持心情愉悦，注意合理膳食，远离不良的生活习惯，这样才能达到更好的效果。
2月1日，中国老年人体育协会发布致全国老年体育工作者的倡议书，倡导广大老年体育工作者主动学习、广泛宣传新冠肺炎疫情防控知识，在做好自身防护的同时，帮助老年人积极做好防控，指导他们科学健身。
随着年龄的增长，中老年人的身体素质和运动能力逐渐下降，主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力以及身体柔韧性的降低。国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心研究员高晓嶙建议，中老年人适合选择传统养生项目进行居家锻炼，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，体能较弱者可以尝试广播体操、瑜伽等强度相对较低的运动项目。
针对中老年人群的身体特点，相关协会、组织积极展开行动，大力推广居家科学健身方法。以太极拳、八段锦为例，锻炼过程中需要注意配合细、匀、深、长的腹式呼吸，能使呼吸肌肉群得到充分锻炼，提高肺活量。北京市武术运动协会副会长刘彦英说：“这些项目对场地没有特殊要求，节奏缓慢，适合中老年人，健身效果不错。”
中国老年人体育协会多个专项委员会推出线上教学视频，太极拳专项委员会组织专家在线免费授课。中国老年人体育协会副主席温文说，通过太极拳专家的教学示范，进一步带动了更多人习练太极拳，为疫情防控出了一份力。
中老年人想要取得良好的健身效果，还需坚持锻炼。北京体育大学副教授、世界武术冠军刘晓蕾建议，最好保持每天锻炼，一周不少于4次，每次40—60分钟为宜。如果时间有限或身体状况不允许，可在一天中安排一到两次练习，每次练习15—30分钟，也可将整套动作拆开，从中选择适合自己的单节动作练习。
对平常没有锻炼习惯的人来说，要掌握好运动强度，循序渐进是关键。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心主任助理冯强说，中老年人可以先从一些增强柔韧性的动作开始，再慢慢地过渡到力量练习。同时，在锻炼过程中还要注意监测心率，运动前要做好充分的准备活动。
高晓嶙提醒，中老年人锻炼时切忌突然增大运动量和运动强度，否则容易造成运动损伤。如果体能一般，可以进行短时间、多组间歇运动，每组运动之间要有充分的休息，每天的总运动时间控制在30—40分钟即可。对患有慢性疾病的中老年人来说，在运动时更要格外小心，尤其要注意监控自己的身体情况。此外，运动后要做整理活动，通过拉伸等动作将过度紧张的肌肉放松。
长时间“宅”在家里，有可能造成情绪焦虑。研究表明，运动能释放体内的多巴胺，促进精神状态的改善。虽然疫情期间不便出门锻炼，但通过网络，平时聚在一起的健身搭档也有了“云健身”和“云交流”的机会。
“相约南湖广场”微信群有200多人，最初群友仅限于乌鲁木齐本地居民。现在，也有其他城市的广场舞爱好者加入，大家把各自的居家锻炼、跳舞的视频发到群里，每天都在线上聊得很热闹，马宏斌在下午6点还进行汇总、剪辑和配乐，发布“当日精选”。“虽然每个人可能只有几秒钟的露脸时间，但大家都挺满足。”马宏斌说。
因人而异适度锻炼不可少，合理膳食也是不可忽视的环节。中老年人在日常饮食结构上马虎不得，需要科学合理搭配。国家体育总局体育科学研究所科技管理处处长张漓建议，中老年人日常饮食要注意控制总量，每餐吃到七八分饱即可；要多摄入新鲜食材，尽量减少摄入腌制食品、辛辣油腻食品以及含酒精饮品；在均衡的同时还要注意食物的种类尽可能丰富一些。
3月6日，在意大利罗马，一名男子戴着口罩走在人民广场上。意大利政府发布的数据显示，截至3月6日18时意大利累计确诊新冠肺炎病例增至4636例。意大利政府发布的数据显示，截至3月6日18时意大利累计确诊新冠肺炎病例增至4636例。
3月5日，在意大利罗马,一名游客在许愿池拍照。为遏制疫情蔓延，意大利政府决定从3月5日到3月中旬关闭全国范围内所有学校，暂停所有教育活动。为遏制疫情蔓延，意大利政府决定从3月5日到3月中旬关闭全国范围内所有学校，暂停所有教育活动。
3月4日，在武汉雷神山医院，来自武汉第一医院的陈娅莉拍摄同事的图画。走过 雷神山医院这条“艺术长廊”，有人看乐了，有人看哭了……3月4日，在武汉雷神山医院，来自金域医学的陈丹在画画。
3月5日，工作人员在沈阳东站东货场驾驶集装箱搬运车准备搬运集装箱。新华社记者 潘昱龙 摄3月5日，工作人员在沈阳东站东货场准备把集装箱从货车上卸下，搬运到中欧班列上（无人机照片）。
3月5日，在意大利罗马,一名游客在许愿池拍照。为遏制疫情蔓延，意大利政府决定从3月5日到3月中旬关闭全国范围内所有学校，暂停所有教育活动。为遏制疫情蔓延，意大利政府决定从3月5日到3月中旬关闭全国范围内所有学校，暂停所有教育活动。
3月5日，在瑞士日内瓦，世界卫生组织卫生紧急项目技术负责人玛丽亚·范凯尔克霍弗（右）在例行记者会上发言。玛丽亚·范凯尔克霍弗5日表示，中国经验表明，发现病例、跟踪密切接触者、动员全社会力量等基础性措施能够有效防控新冠肺炎疫情，各国应充分采取此类措施。
3月5日，阿特斯光伏电力（洛阳）有限公司的员工在硅片清洗车间作业。河南省洛阳市是中部地区重要的工业城市，新冠肺炎疫情发生以来，该市围绕修复供应链、保障要素链、完善产业链、提升价值链四个方面多措并举，积极帮助工业企业复工复产。截至目前，洛阳市1796家规模以上工业企业复产率达到94.8%。
这是主题党日活动现场（3月5日摄）。当日，中日友好医院赴武汉医疗队新党员宣誓暨重温入党誓词主题党日活动在湖北省武汉市举行。当日，中日友好医院赴武汉医疗队新党员宣誓暨重温入党誓词主题党日活动在湖北省武汉市举行。
3月5日，顾客在北京市西城区马凯餐厅地安门店的摊位上选购食品。为减少人员聚集、满足群众需求，近日，北京一些“老字号”餐厅在店外摆起便民摊，将商品搬到户外销售，方便消费者购买。
在黄冈，消防救援支队党委委员带头深入一线支党员服务队，处置火灾44起、抢险救援9起，参与涉疫勤务处置34起，确保疫情防控消防安全。目前，武汉消防指战员组成的新冠肺炎病员转运洗消党员突击队，650名队员分成 20 个片区分队，奋战在转运接送康复患者的一线
吉林省珲春森林公安局敬信派出所民警在风雪中进行巡护作业（3月4日摄）。为保障候鸟在敬信湿地逗留期间的安全，珲春森林公安局基层民警奋战在护鸟一线，积极加大巡护力度，在风雪天气为候鸟投放粮食，严打猎捕候鸟违法犯罪，确保候鸟迁徙通道安全。
3月5日拍摄的漳平市永福镇的台品樱花茶园景色。当日是二十四节气中的惊蛰，福建省漳平市永福镇台品樱花茶园里数千株樱花绽放，美景如画。当日是二十四节气中的惊蛰，福建省漳平市永福镇台品樱花茶园里数千株樱花绽放，美景如画。
3月4日，在日本东京，人们戴口罩出行。据日本广播协会（NHK）电视台统计报道，截至当地时间5日10时半，日本国内新冠病毒感染者达330人。据日本广播协会（NHK）电视台统计报道，截至当地时间5日10时半，日本国内新冠病毒感染者达330人。
3月5日，在俄罗斯首都莫斯科，俄罗斯总统普京会见土耳其总统埃尔多安。俄罗斯总统普京5日在莫斯科与到访的土耳其总统埃尔多安举行会谈，双方就叙利亚伊德利卜省停火问题达成协议。
为保障候鸟在敬信湿地逗留期间的安全，珲春森林公安局基层民警奋战在护鸟一线，积极加大巡护力度，在风雪天气为候鸟投放粮食，严打猎捕候鸟违法犯罪，确保候鸟迁徙通道安全。
在韩国大邱，一批新冠肺炎轻症患者被集中到世界杯体育场，随后分批从这里出发，被分散送往庆尚北道各地的治疗中心。在治疗中心有专职医疗人员常驻，随时检查设施内确诊人员的身体状况，医疗人员认为需要住院的患者将被迅速移送到医院。
3月5日，约翰内斯堡市民在药房内选购消毒用品。南非卫生部长兹韦利·穆凯兹5日说，国家传染病研究所当天确诊了该国首例新冠肺炎病例。
3月5日傍晚，在武汉大学人民医院东院，复旦大学附属中山医院支援湖北医疗队的刘凯在护送患者做CT的途中停下，让住院近一个月的87岁老人欣赏久违的日落。新华社发（甘俊超 摄）
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