一周健身计划(女)_教学研究_教育专区。一周健身计划 1.30～40 分钟跑步机 2.哑铃斜上举 25*3 周一 肩，臂 3.哑铃交替臂弯举 25*3 4.站姿哑铃侧摆 20*3 5.哑铃颈后臂弯举 20*3 6 哑铃正反握翻腕 15*2*

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