1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。

　　序 言 做个魅惑众生的小妖精 女人，你是不是发现在你周围，有一些人彷佛像吃了不老的灵丹妙药， 尽管比自己年长，甚至孩子都十几岁了，却依然显得年轻，让人羡慕不已。为 什么她们能活得如此亮丽，而你却不时感叹时光催人老呢？ 医学也早已证明一点：20 年前你的生活态度影响你 20 年后的一切，包括健 康、容颜、生活质量。而 20～40 岁是女人一生最关键，也是最美好的 20 年。 无论你是洋溢青春的女孩，初涉社会的青涩上班族，初为人妻的少妇， 还是刚为人母的新妈妈，也许是职业女性、也许是家庭主妇。你们在家庭、职 场中奔忙。在这些角色的转换中，你们付出了许多，有过多少不为人知的酸甜 苦辣，从青春靓丽到容颜开始衰退，除了家人，谁还可以给女人们最贴心的关 怀和呵护呢？那就是女人自己。 女人啊，随着年龄往上长，腰围也在长，臀围也在长，更可怕的是其他 的都在往下掉，容颜、皮肤、肌肉、乳房，还有内脏都越来越下垂，更不用说 隔三差五的病痛也会找上你了。 想想都有些不寒而栗，哪个女人不爱美，被人叫美女的感觉确实很爽 啊，心里会偷偷的美一阵呢。 其实，每一个女人都可以像张曼玉、刘嘉玲、赵雅芝一样，即使四十多岁、 五十出头了，也还可以像二十几岁的女人一样到处张扬着自己的美丽和魅力。 今年 32，明年 23，不是达不到，就看你是否对自己用心了。 不做黄脸婆，没有丑女人，只有懒女人。只要善于美丽，每个女人都可 以变成魅惑众生的大美人、小妖精。 健康的身体、白皙水嫩的肌肤，容貌姣好而不衰、身材玲珑有致、随着年 龄的增加而更有魅力、更有韵味，即使活到 80 岁，也像 40 岁一样成熟，充满 活力、睿智，透着一种沉淀下来的年轻。这才是女人真正要过的一种生活。 我把多年来在自己开办美容、养生、瑜伽中所积累的经验拿来与众姐妹分 享，愿天下女人都从内调外养开始，做一个魅惑众生的小妖精。 李天灵 目 录 Part 1  在脸上下工夫不如在饭桌上下工夫 做一个水嫩嫩的女人／18 ·养成清晨空腹饮水的习惯／18 ·一杯茶，让女人美丽起来／19 ·漂亮的女人一定要喝牛奶／20 ·如果你有一台榨汁机……／21 ·咖啡是一种魔术饮料／21 拿身体做药物试验田 ，不如调整饮食配方／23 ·是药三分毒／23 ·鸡蛋帮皮肤与紫外线 ·维生素，滋养身心每个细节／26 ·笑靥如花是每个女人梦寐以求的面容／27 女人的心事写在脸上 ，健康也写在脸上／28 ·面子是女人一生的大问题／28 ·除皱美容——给“疯狂女人”的忠告／29 ·手指甲也是你健康的晴雨表／30 ·如同人的心事写在脸上一样，女人的健康也写在脸上／31 到处都是可以用来明目的食物 ／32 ·拥有明亮的眼神，不能只靠眼药水／32 ·缺少维生素A，眼睛将会很受伤／32 ·明目食谱 —— 吃出来的明眸善睐／33 ·蛋白质、钙、锌和铬，一样都不能少／35  廉价而神奇的护发良药／37 ·头发是女人的专利／37 ·你必须知道的护发要点／38 ·发色异常，可以用食物来改善／39 塑造小蛮腰的“秘密武器”／40 ·女人的“天敌”／40 ·塑造小蛮腰的“秘密武器”／41 ·食醋 —— 不但利于美容，更利于减肥／42 ·别人的小蛮腰，你同样可以有／43 窈窕身材修炼术——我的“S”很完美／44 ·急功近利的方法，慎用为妙／44 ·通过饮食来改善胸部问题／44 ·坐在家里也能轻松丰胸／46 ·千万不能忽视乳腺的护养／46 排毒秘方 ，试着从果盘和饭桌上找一找／48 ·别让你的时装站在衣柜里哭泣／48 ·排毒养颜食物大盘点之一——黄瓜、苦瓜／49 ·排毒养颜食物大盘点之二——蜂蜜、绿茶／50 ·排毒养颜食物大盘点之三——洋葱、小米、木耳／51 Part 2  睡眠不只是一种本能，更是一门学问 每天睡得好，八十不见老／54 ·睡梦中的女人最美／54 ·床，要摆在合适的位置上／54 ·床垫，必须配一张适合的／55  ·床上用品，和“享受”这个词有关／56 不用求仙方，安静地睡个好觉就足够了／58 ·女人以静为美，睡眠以静为优／58 ·远离噪声，美丽就会眷顾你／59 每天积累半小时的睡眠，像将钱存进了银行／60 ·无论如何，睡觉这件事不能省／60 ·每天半小时的睡眠积累像将钱存进了银行／61 像猫咪一样，选择舒服的睡姿／62 ·女人的美丽是睡出来的／62 ·卧如弓 —— 正确的睡觉姿势是右侧卧／63 ·如何保证不在熟睡后仰睡或者俯睡／63 中午小睡，女人最佳的滋养方式／64 ·中午，还是睡一会儿的好／64 ·午睡的几个注意事项／65 众人皆睡我独醒 —— 向失眠宣战／66 ·包着果皮的安眠药／66 ·调节睡眠的膳食配方／67 ·只要努力，美丽就会来到你身边／68 赶跑失眠，一觉睡到天大亮／69 ·与其无力闪躲，不如勇敢面对／69 ·让睡眠对你不离不弃／69 ·先睡心，再睡眼／70 ·诱导睡眠的小办法／70 ·别拿失眠不当病／71  特殊时期的女人，需要特殊的睡眠／72 ·经行嗜睡的现象／72 ·怀孕期间睡好觉的小窍门／73 ·改善更年期睡眠的好办法／73 Part 3  内因决定外貌  —— 不花一分钱的内养秘籍 在人体的五脏中，忧伤最喜招惹肺部／76 ·多愁善感令美丽打折／76 ·心情郁闷之时，要学会情绪发泄／77 ·做好迎接一切的心理准备，勇敢地前行／77 ·学一学什么叫波澜不惊／78   喜怒哀乐与胖瘦美丑的关系／79 ·情绪能左右人的体重／79 ·千万不要吃了就睡，睡醒就吃／80 ·你可以自己制造一些生活的乐趣／81 ·女人，要善待自己／81 坏情绪令皱纹丛生 —— 情绪与皱纹的对擂／82 ·即使再天生丽质，也经不起情绪的折磨／82 ·解铃还需系铃人，心病还需心药医／83 ·凡事不可欠缺，但也不可太过／84 心情不好，痤疮就来凑热闹／85 ·肺主皮毛，坏情绪催生满脸小痘痘／85 ·治疗痤疮要懂得一些小办法／86 ·试着和自己说说线  从根源上，制止住白头发的产生／88 ·多愁善感为什么会早生华发／88 ·放松神经，用平常心对待平常的生活／89 ·相信自己，正视自己，不要过于高估自己／90 暴脾气让你成为人人惧怕的“黑面神”／91 ·火气越大，脸色越差／91 ·暴脾气的解决之道／92 ·改变心情，比什么都重要／93   不想长熊猫眼，就最好识相点／94 ·黑眼圈是怎么形成的／94 ·有效消除黑眼圈的几种方案／95 ·让自己开心起来，让烦恼躲起来／96 照照镜子，脸上不带一丝紧张的神情／97 ·紧张的情绪给人带来皮肤病／97 ·有张有弛，才是适度有效的生活／98 Part 4  有氧运动美容养颜，更能排毒瘦身 走路，女人的补药／100 ·走路对人体的益处，要远远胜于乘车／100 ·一套靠走路来塑身的计划／101 ·能走，最好就不要乘车／102 慢跑，女人的不老药／103 ·有氧代谢运动之王 —— 慢跑／103 ·为自己准备一双慢跑鞋／103  不动声色的养颜经 —— 10种办公室健身术／105 ·职业女性更需好身体与娇面容／105 ·10 种简单的办公室健身法／106 ·抽空练出一个好身体／107 常做健胸操，你也会成为万人迷／108 ·健胸操的操作要领／108 ·介绍 2 种简单的健胸操／109 经常游泳的女人，身材就是好／111 ·即使不懂水性，也要常在水里泡一泡／111 ·并不是所有的人都适合游泳运动／112 ·准备一套适合自己的泳衣／112 骑车，最完美的健身运动／113 ·骑车是一项非常完美的运动／113 ·骑车健身需注意的要点／114 ·骑车运动要持之以恒／115 经络美容——《黄帝内经》里的养颜智慧／116 ·高悬的药囊——睛明、攒竹、丝竹空／116 ·大横穴——经济实惠的“排毒养颜口服液”／118 ·按揉腹结和气海——永葆青春的不老药方／119 ·每天敲胃经，面色红润葆年轻／120 ·四白穴——天生的美白养颜穴／121 ·明目通耳，防病就是求舒心／122 ·找准你身上的美容瘦身穴位／123 修整你的精神境界 —— 身心合一靠瑜伽／127 练习瑜伽，塑身又修心／127  ·28 天瘦身排毒养颜瑜伽／127 ·练好瑜伽的要领及注意事项／135 Part 5  做你自己的化妆师—— 浓妆淡抹总相宜 眼妆是唯一可以外部修补的方式／138 ·精妙的化妆，让人心动／138 ·近视的女性，如何化眼妆／139 ·眼形生得好，不如眼妆画得巧／140 ·眼部皮肤的护理很重要／140 不整容，天生大脸一样变小脸美女／142 ·都是小脸惹的祸／142 ·你也可以做个小脸美人／143 ·利用上天所赐的美丽手段／143 点亮脸上的灯 —— 唇妆使嘴唇光润丰满／145 ·眉眼和嘴唇是女性面部最主要的亮点／145 ·对待唇部，不是只有涂抹唇膏这么简单／146 手是女人的第二张脸 —— 要拥有一双柔软嫩白的手／147 ·纤纤玉手是你可以拥有的美丽／147 ·抽出一点时间，来进行手部护理／148 ·指甲的外观是一个人健康的缩影／149 春回大地，女人要让自己尽情美丽／148 ·春天的过敏源主要是花粉／150 ·防晒 —— 不得不防的肌肤“杀手”／151 ·常给你的皮肤补补水／151 ·春季的护肤重点在于清洁／151    夏天姹紫嫣红，敢与花儿比谁美／153 ·做一个清清爽爽的夏季精灵／153 ·夏季皮肤护理的重点 —— 去污和防晒／154 秋叶飘零，女人变得与众不同／156 ·秋季的美容重点是防晒和补水／156 ·随时随地保湿的方法／157 即使冬天来临，女人依然是一道风景／158 ·面子文章一定要做／158 ·让自己成为冬季里永远的亮色／159 ·冬季做个水嫩女人的保养秘籍／160 Part 6  女人拥有好气质等于有了不衰的“秘密武器” 自信的眼神里有坚定的亮彩／162 ·直面别人的目光，驾驭自己的美丽／162 ·培养自信心并不难，只要你能用心做到／162 ·魅力是一种简单的坚持，做到了才是最好／164 ·不是美女，却比美女更有气质／164 热情对待生活，你就会遇见容光焕发的自己／165 ·整天抱怨的女人离幸福很远／165 ·与其愁眉苦脸地抱怨，不如兴高采烈地活着／166 ·幸福一直在你身后跟着你／167 女人有了笑容，不管美丑都能赏心悦目／168 ·有了微笑，绝少有人愿意与你为敌／168 ·你有什么样的表情，就会传递什么样的信息／169 10 女人善良的心是这个世界上最珍贵的钻石／171 ·女人的气质，与善良有关／171 ·善良的女人吸引人，心狠手辣的女人吓人／172 宽容是一种财富，在时间推移中升值／174 ·斤斤计较，是女人修炼成气质型美女的大忌／174 ·大度一个给男人看看／175 神态优雅，举手投足间美丽自然绽放／177 ·一举一动都要落落大方／177 ·得体的仪态会让你与众不同／178 心底平和，一举一动一颦一笑都随性自然／179 ·不放弃，不强求／179 ·心底平和，随性自然／180 Part 7  一个懂得穿衣搭配的女人就已经是大半个美人 你的上衣，就像你的脸一样重要／182 ·选择上衣，对女人是门大学问／182 ·选择上衣时的原则／183 色不在多，和谐则美 —— 总有一种颜色属于你／184 ·色彩选择的成功并不意味着要多多益善／184 ·根据肤色选择合适的服装颜色／185 ·根据身体选择合适的服装颜色／185 飞扬的裙角让你散发出浓浓的女人味／186 ·裙子是女性的宠儿／186 11 ·扬长避短，用裙装点缀美丽人生／187 女人对鞋子的品味，就是对生活的品味／188 ·鞋子，对女人很重要／188 ·选择鞋子的技巧／189 ·一个会选择鞋子的女人也一定会品味生活／190 精心搭配你的饰品 —— 红花也需绿叶配／191 ·在首饰的世界里精挑细选／191 ·只要搭配合理，饰品的作用绝对物超所值／192 ·什么饰品与性感服装搭配／192 推开公司大门，映入大家眼帘的是大方得体的你／194 ·职场女性如何着装更大方得体／194 ·让整体的自己都受到称赞／195 学会穿衣，美丽的名字也会刻在你的身上／197 ·胖女人的着装关键在于合体／197 ·只要你学会穿衣，美丽的名字也会刻在你的身上／198 帽子 —— 盛开在女人头上的花朵／199 ·掌握搭配帽子的技巧／199 ·不同场合戴帽子有讲究／200 Part 8  好的修养，女人一生不老的“尚方宝剑” 看文字品人生，让你的生活如茶般清香／202 ·读书是提高自身修养的最直接方法／202 ·品一品年轻时没有品足的味道／204 12 ·书中有我们的心灵所需要的一切／202 不必做音乐家，但要做一个欣赏者／205 ·闲暇时，听一首音乐／205 ·置身于音乐中的女人，血肉与韵律深深地揉在一起／206 ·能品音乐的女人，年龄越大，韵味越深／207 与天地精神相往来 —— 花草丛中养性情／208 ·亲近泥土，亲近姹紫嫣红的小生命／208 ·如何把握养花的要领／209 ·花草里面，有一个丰富而复杂的人生／210 ·一个能把花草参透的人，一定是一个智慧的人／210 回望来路，在感悟中与生活和解／211 ·人生中有数不清的至纯至线 ·对生活饱含信赖，脸上的光彩绝对与众不同／213 没有年龄的差异，只有生活质量的差异／214 ·让青春在脸上驻足／214 ·女人不能盯着自己的年龄活着／215 ·脱离过去那个怨天尤人的自己／216 女人的命运在嘴上 —— 在轻声慢语中征服世界／217 ·得体的谈吐是修养的再度升华／217 ·女人需要牢记的说线 ·在轻声慢语间，令所有人倾倒／219 无论你有什么样的经历，请学会感恩／220 ·抛开怨恨的唯一方法，就是学会感恩／220 1 ·唯有学会感恩他人，你才能学会感恩生命／211 ·感激那些伤害你的人，你才能线 想得到别人的肯定，首先懂得尊重别人／224 ·做一个让人尊重的人／224 ·满脑子只想回报，你得到的只会更少／225 ·无论你的级别比别人高多少，都要学会尊重别人／225 Part 9  一个被爱情滋润的女人，脸上透着水汪汪的幸福 爱情的路上，没有输和赢／228 ·爱情没有输赢之分，只是一个过程，不是结局／228 ·做一个心中有爱的女人，一定要学会进退／229 聪明的沟通方式，让爱更上一层楼／230 ·不要拿情人之间的默契当万能／230 ·良好的沟通让爱情开花结果／231 ·婚姻长久甜蜜的秘诀／231 结婚是一辈子的事，不只是爱情／233 ·婚姻生活中，根本就不只是爱情／233 ·婚姻，首先考验的是你的心态／234 ·心中有情的人，再多的牺牲都无怨无悔／232 给婚姻注入鲜活的生命 —— 爱他就别忘爱他的家／236 ·婚姻是一个大花园，主妇则是园丁／236 ·爱他，也要爱他的家／237 聪明女人善于开发老公的好／238 ·调动丈夫的积极性／238 1 ·一个聪明的妻子，应该多夸赞丈夫的好／239 善解人意的女人，是许多男人的梦中情人／240 ·当男人不容易／240 ·温情的抚慰能让男人忘掉烦恼／241 鱼和熊掌可以兼得 —— 事业、家庭我都要／242 ·工作和家庭，线 ·在工作与家庭间找到黄金平衡点／243 ·家庭是永远也是唯一的港湾／244 性爱是女人最好的滋补品／245 ·7 年之痒，性爱会走向低潮期／245 ·和谐的性爱，远胜任何一种滋补品／246 Part 10  美丽总结 —— 8个习惯让你成为造物主的宠儿 饮食不当是女人健康的天敌／248 ·不良的饮食习惯是人体健康的天敌／248 ·让维生素为美丽保驾护航／249 ·打造小脸美人的饮食方法／249 ·去除黑眼圈的饮食习惯／250 好的睡眠，比任何护肤产品都有助于美容／251 ·充足的睡眠是女人美丽的前提／251 ·为了美丽，请私下里多下工夫／252 ·睡眠远不止是休息那么简单／253 1 不找任何借口中断健身，做一个立场坚定的人／254 ·端正你的健身习惯／254 ·给你正确健身的 4 点建议／255 ·不要用任何借口中断健身／256 不进美容院，美丽一样绽放／257 ·美容习惯大忌对对碰／257 ·教你如何正确对待美容／258 云想衣裳花想容 —— 让自己穿得更漂亮／260 ·得体的着装让女人美丽动人／260 ·着装习惯上要注意的问题／261 懂生活的女人总是让人感到赏心悦目／262 ·挖掘日常生活中的乐趣／262 ·每天为自己存一点钱／263 ·让水果为你的身体上保险／263 ·让自己在细微之处，变得更美丽／264 揪出不讲卫生的“小坏蛋”／265 ·讲卫生，是每个人的基本准则／265 ·晾衣物最好选择绳类物品／266 ·合理使用自己的手袋／266 ·洗衣机需要定期消毒／267 ·切忌长期使用卫生护垫和滥用洗液／268 幸福“养颜液” —— 在情感世界左右逢源／269 ·情感不仅仅包括对爱情的感觉／269 ·让感情的善意流露变成习惯／270 1 PART 1 在脸上下工夫不如 在饭桌上下工夫 ·做一个水嫩嫩的女人／18 ·拿身体做药物试验田，不如调整饮食配方／23 ·女人的心事写在脸上，健康也写在脸上／28 ·到处都是可以用来明目的食物／32 ·廉价而神奇的护发良药／37 ·塑造小蛮腰的“秘密武器”／40 ·窈窕身材修炼术——我的“S”很完美／44 ·排毒秘方，试着从果盘和饭桌上找一找／48 夫 工 下 上 桌 饭 在 如 不 ， 夫 工 下 上 脸 在 做一个水嫩嫩的女人 假日的午后，小憩之后的你，不妨在杯中放上两小包红茶，再冲 入煮好的牛奶，如果你喜欢，可以放两块方糖。在窗前，你可以捧着 这杯午后的奶茶呆呆地想心事，如果你愿意，让音乐在你的房间里流 淌起来吧，那种感觉，真的很美。 养成清晨空腹饮水的习惯 水做的女人，水一样柔美。女人，离不开水。 做一个水嫩的女人，不能忘了水所带给女人的美丽。 水是最经济、最实惠的美容圣品。少女时代，人体内每天应该补充的 水分为1200毫升左右。随着年龄的不断增大，成年女性体内细胞内的水分减 少，每天的饮水量就应该在此基础之上适量增加。为了确保充分吸收水分， 最好养成清晨空腹饮水的习惯。 在这里，我给姐妹们呈上一份科学的饮水时间表： 07：00 —— 起床：一杯淡盐水或温度适宜的白开水，用以补充夜晚流失 的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。  08：30 —— 工作：到单位后喝水。清晨的忙碌已经使水分在不知不觉中 流失了很多，此时的补水特别重要。  11：30 —— 午餐：忙了一上午该休息了，用餐前适当喝点水有助于激活 消化系统活力，同时要注意喝完后不要立即进餐。  12：30 —— 休息：午餐半小时后，可以少量喝些水。  18 14：30 —— 工作：上班前用一杯清茶消除疲劳，这 1 杯同样也很重要。 17：30 —— 下班：下班前喝杯水除了补充流失的水分之外，还能给肠胃 带来饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。 22：30 —— 睡觉：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。 姐妹们，千万要记住 —— 淡而无味的白开水才是水嫩女人的最基本饮 品，对于生活中各种各样名目繁多的碳酸饮料，你们一定要抵抗住诱惑哦！ 一杯茶，让女人美丽起来 其实，静下心来，给自己做一杯清淡的饮品，也是不错的美容选择。比 如，泡一杯茶。 对于饮食油腻的人来说，喝些茶水对化解食物中的油腻是非常有效的， 这样能够防止过多的油脂存于体内，从而避免让这些油脂影响皮肤，影响身 材，也影响健康。但是，喝茶要注意口感不能过热，也要注意不能过量。过 热的茶会伤到食道和胃，过量摄入茶水会造成贫血或者下痢，对于美容和健 康都不利。 对于上班族来说，有一种伤害无处可躲。因为伤害我们的，是我们工作 中所必须接触的电脑。电脑给我们的面部造成的皮肤干燥、痤疮和色斑等问 题，让爱美的我们无所适从。其实，只需要一杯茶，就能让我们的工作变得 美丽起来。 这杯茶，就是绿茶。 人 女 的 嫩 嫩 水 个 一 做 绿茶之所以可以让女人变得更加美丽迷人，是因为在绿茶中含有多种美 丽因子。绿茶中含有丰富的维生素C，可以淡化皮肤上的色素和雀斑，可以 让你的皮肤变得如丝绸般白嫩柔滑；绿茶还具有超强的抗氧化作用，是维生 素E的20倍，能清除人体内的自由基，因此可以起到抗辐射、增强机体免疫力 的作用；另外，在绿茶中还含有一种叫做儿茶素的物质，具有抗菌消炎的功 效，是安抚肌肤的最佳物质。 1 要想让自己拥有羞花闭月之貌，不仅每天要喝 2 杯绿茶，还可以把绿茶作 为化妆品来使用。你可以将绿茶磨成粉末状备用，每天在洗完脸后，取少量的 夫 工 下 上 桌 饭 在 如 不 ， 夫 工 下 上 脸 在 绿茶粉末，沾少许的水，用手轻轻地在脸上拍打，具有收缩紧致皮肤的功效。 每天使用，可以淡化皮肤色斑，使你的皮肤洁白无暇。另外，绿茶也可以制作 成物美价廉的面膜，不仅可以美白皮肤，而且具有杀菌的作用，对改善脸上的 粉刺效果更佳。在这里我给姐妹们介绍 2 种绿茶面膜的制作方法。 绿茶粉+蛋黄。取绿茶粉 1 小勺，加入蛋黄 1 个，把蛋黄和绿茶粉搅拌均 匀，混合成糊状，然后均匀地敷盖整个脸部，保持20～30分钟，然后用温水 清洗面部。这种面膜可以去除脸上长痘痘时留下的痘印。 绿茶粉+蜂蜜。取绿茶 1 小勺，蜂蜜 2 勺，把蜂蜜和绿茶粉搅拌均匀，混 合成糊状，然后均匀地敷盖在整个脸部，保持 20～30 分钟，然后用温水清洗 面部。这种面膜可以收缩皮肤，让皮肤更加紧致富有弹性。 不同肤质的姐妹，在制作面膜时，也会有所差别。干性皮肤的姐妹们在 制作面膜时加入蛋黄或者蜂蜜就可以了；而油性或者过敏性皮肤的姐妹，则 需要把蛋黄或者蜂蜜换成蛋清。 漂亮的女人一定要喝牛奶 忘了是谁说的，漂亮的女人一定要喝牛奶，爱喝牛奶的女人一定很漂亮。 或者你会说自己很丑。其实女人的美不能完全从相貌上去评价。没有人 能左右自己出生时候的相貌，人造美女毕竟还不为大多数人所接受。女人的 美丽，在于精神状态，在于你带给自己和别人的是一个怎样的印象。而这个 印象中，包含你的气质和你的面部活力。 牛奶含有很多的高级脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。其中的铜、铁和 维生素A能使皮肤滋润、光滑；而其中的B族维生素不仅能防裂、防皱，使皮 肤光滑白嫩，还能防止脱发。牛奶中所含的乳清，还能消除面部的皱纹。 牛奶对于女人还有一个好处，那就是它本身所含的丰富的钙质，对于人 20 体的钙含量是一个很好的补充。体内含钙不足会使骨骼不健康，中年人的骨 质疏松现象已经屡见不鲜，其实只一杯牛奶就会很好地预防或缓解这种苦恼。 缺钙，还容易使女人烦躁不安、脾气暴躁，难以想象一个动辄河东狮吼的女人 会被称作美丽的女人。一杯牛奶，原来真的可以让女人变得温柔平和起来。 不过，牛奶里的脂肪含量也不低，如果你很在意的话，那么不妨选用低 脂的甚至脱脂的牛奶，效果和全脂的牛奶是一样的。 如果你有一台榨汁机…… 还有一种美容饮品，在美容的同时，还具备丰富多彩的口感。这种饮品 的基本原料是 —— 水果。 苹果向来被喻为是天然的美容佳品，它所含的维生素和抗氧化物具有 很强的防衰老作用，它所含的果酸能消除人的皮肤表面多余的油脂，它所含 的铜、碘、锰、锌、钾等元素能有效地解决皮肤表面的干痒问题。更主要的 是，苹果所含的能量低，对于减肥大有好处。 如果你有一台榨汁机，那么不妨时常地榨一杯苹果汁来喝，补血美颜， 既美容又美体。 不要总是说没有时间，因为，一杯果汁每天只需要几分钟，却可以让你 漂亮一辈子。 同样可以榨汁饮用的美容水果还有西红柿。 将 2 只西红柿和1～2 片菠萝片切成小块，加一杯水，一起放进榨汁机里，人 女 的 嫩 嫩 水 个 一 做 为了口感舒爽，可以再加些糖，这杯饮品排毒养颜，是物美价廉的美容配方。 咖啡是一种魔术饮料 哦，我们还忘了说咖啡。咖啡的名字给人的感觉曾经很小资，不过，自 21 从它走进了我国的寻常百姓家，它脸上神秘的面纱便被揭开了，现在越来越 多的女人开始爱上咖啡，这不仅仅是因为它有着苦中作乐的特性和香气诱人 夫 工 下 上 桌 饭 在 如 不 ， 夫 工 下 上 脸 在 的味道，更重要的是喝咖啡既提升了女人的品味，又饱了口福，而且还有着 不可忽视的美容功效。在咖啡中含有一种叫做咖啡因的物质，可以改善皮肤 脂肪细胞的消化排泄，消除皮肤的臃肿，而且具有美白和紧肤的功效，在一 些品牌的化妆品中都含有少量的咖啡因。如果你想用咖啡来美化你的笑容， 那么，你可以在早晨和傍晚饮用。一天 2 杯就足够了，不需要再多，因为再 多的话，它的那些被我们所谴责的负面作用，便会不知不觉中出现了。 咖啡真是一样好东西，不仅嘴巴喜欢，我们的肌肤同样也喜欢。比如， 你用煮过的咖啡渣进行全身按摩，可以使你的皮肤变得光滑紧致。在沐浴的 时候，如果用这些咖啡渣加水调制成咖啡液浸泡身体，在脂肪容易堆积的小 腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液流动的方向进行按摩，可以分解身体的脂 肪，具有减肥瘦身的功效。看我说了咖啡的这么多好处，差点忘记告诉你用 咖啡美容的方法了！下面就倾囊传授几手： 咖啡美白面膜。取咖啡粉和杏仁适量，蛋清一个，先将杏仁用热水泡 软，捣成泥状，然后和咖啡粉混合，加入蛋清均匀搅拌。把制作好的面膜装 入一个密闭的瓶子里。在天睡觉前均匀地涂抹在脸上，第二天醒来后用温水 清洁面部。此方可以淡化面部色斑，让皮肤变得白嫩光洁，具有美白的功 效，而且可以润肤去皱，让松弛的肌肤变得更加紧致。 咖啡去皱面膜。取咖啡粉10克、蛋黄1个、蜂蜜1匙、面粉 1.5 匙。将上 述4 种物质混合，然后均匀搅拌，将面部洗干净后均匀地涂抹。10～15 分钟 后，用温水清洗面部。然后再用手轻柔地按摩面部的皮肤，当皮肤温热后， 用少量的化妆水轻轻地拍打皮肤。这种面膜可以让你面部的肌肤光滑而富有 弹性，具有祛皱、防皱的功效。 喝咖啡可以喝出一个大美人，这并不是一句故弄玄虚的话。不仅嘴巴要 喝，更不要忘记为我们的肌肤也来杯咖啡，美丽便迫不及待地写在了脸上。 只要我们善于运用一些美容小窍门，那么女人变美丽一点都不难，在很多的 时候，其实美丽也在追求我们。 22 拿身体做药物试验田， 不如调整饮食配方 女人为了追求美丽，使用化妆品由来已久，治疗各种皮 肤问题的药品也似乎从来都没有断过销路。可是是药便有三分 毒，如果总是拿我们的身体来做药物的试验田，那么就免不了 伤害肌肤的根基。 是药三分毒 爱美是女人的天性。为了追求美丽，自古以来女人就不吝惜在自己的脸 上下工夫。化妆品由来已久，治疗各种皮肤问题的药品也似乎从来都没有断 过销路。可是药便有三分毒，如果总是拿我们的身体来做药物的试验田，那 么就免不了伤害肌肤的根基。 那么，我们何不去选择一些比药物安全有效的方法呢？经过本人的摸 索，终于找到一种妙法 —— 调整饮食配方，这样既不损伤身体，又能大饱口 福，咱们何必非要在脸上瞎折腾呢！ 鸡蛋帮皮肤与紫外线作战 直接供给皮肤细胞营养的元素中，蛋白质占主导地位。它不仅能维持皮 肤的健康，还能促进细胞代谢，所以女性朋友应该首先注意适量地食用优质 蛋白。在我们的日常生活里比较普及的蛋白质食物是鸡蛋和肉类。 2 鸡蛋被称为防晒佳品。这是因为鸡蛋里面有一种叫做硒的元素，它能 帮我们的皮肤与阳光中的紫外线进行抗衡。在它的保护下，我们的皮肤不仅 夫 工 下 上 桌 饭 在 如 不 ， 夫 工 下 上 脸 在 不容易被晒黑，还会避免因紫外线破坏皮肤细胞结构而出现衰老。更重要的 是，它还可以降低皮肤癌的发生率。 作用不小吧？可是有的女性朋友会说：“我平时也吃鸡蛋啊，为什么没 有感受到它的作用呢？”事实上，我们几乎每个人都会吃到鸡蛋，但是却保 证不了天天吃。如果想让自己的皮肤得到鸡蛋带给我们的保护，就要坚持每 天吃 2 个鸡蛋。 对咱们女人来说，煮鸡蛋才是最佳的吃法。因为就营养的吸收和消化率 来讲，煮蛋为 100%、炒蛋为 97%、生吃为 30%～50%。同时需要注意的是： 茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，影响胃肠 的消化功能。 护肤佳品 —— 鱼 很多年轻的姐姐妹妹们都不是素食一族，她们即想吃肉又想漂亮，常 常会问，吃什么肉最美容，能够让我变得更加年轻漂亮。我可以告诉大家， 在所有的肉类食物中，鱼肉是最好的美容食物。因为鱼肉中含有丰富的胶原 蛋白，可以让皮肤变得紧致而富有弹性。在所有的鱼类中，三文鱼又是上等

未经允许请勿转载：56健康网 » 女人内调外养美颜经pdf