56健康网春季养生有许多种方法，专家介绍，无论是中药调补，还是坚持运动，都需因人而异，常握好要领很关键。
近日，市卫计委发布《青岛市居民春季养生保健指南》。指南对于如何养生提了很多建议，其中春节养生拍手歌很实用，市民不妨学一学，保健娱乐两相宜。
春季可随自然变化服用加强肝脏功能的药物，清肝明目类药物有芦根、青箱子、夏枯草、菊花、、草决明、榛子仁等；补益肝肾药物有远志、地黄、枸杞、山药、熟地、茯苓、五味子、大枣、核桃仁、何首乌等。但还要随症而施，才会对春季多发病起到一定防治作用，中医专家介绍，像细辛散（细辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克），有助于克服春困；菊花散（甘菊花、前胡、旋复花、芍药、玄参、防风各30克），适用于春季热毒上冲，头痛面肿及风热眼涩；延年散（陈皮120克，甘草60克），有利于顺气；黄芪散（黄芪、川芎、防风各30克，甘草15克，白蒺藜3克，甘菊花1.5克），对症春季眼疾、口鼻生疮等。
适度运动能振奋阳气，过分劳累对身体不利，剧烈劳作可导致大汗淋漓，损耗大量津液，消耗阳气。运动后食欲减退，头昏头痛，精神倦怠，说明运动量过大。以每次锻炼后感觉不过度疲劳为宜，正常成年人运动量以每分钟心率不超140次为宜，老年人运动量以每分钟心率不超120次为宜。
不要过于安逸。专家介绍，动静适度平衡才是长寿之道，《素问·宣明五气》中有：“久卧伤气，久坐伤肉。”过于安逸阻碍全身气血运行，影响阳气生发。养生应动于外而静于内，动主练形，静主养神，所以需动静兼修。
户外采风。登高远望，有助于舒肝解郁，益精明目；野外散步，呼吸新鲜空气，有利于通畅全身气机，促进气血运行；郊野空气中负离子多空气质量好，春游能有效改善呼吸系统和循环系统功能，改善神经衰弱症状，消除疲劳。
调理经络和腧穴。经络有贯穿上下、沟通内外、联络脏腑、运行气血的功能，春季通过刺激肝胆经脉及穴位，促进气血运行。
敲打肝胆经：腿上内外裤缝分别对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。
运目调肝法：身体平坐，轻轻闭目，均匀呼吸，搓双手劳宫穴至温热，双手掌轻按眼睛，手心对准眼球上盖住不动，依次平衡移动眼球上下3次、左右3次，转动眼球顺时针3圈、逆时针转3圈，双手离开、眼睛不睁开，保持原状，重复以上动作。按揉太冲穴：按揉脚背上的太冲穴可泄肝火，疏肝解郁。
练“嘘”字功。“嘘”字功对养肝、保肝有很好的保健作用。站坐均可，头慢慢转向右侧，向右上方微仰起，上半身右转，慢慢吸气，待转至右侧，头向上仰，定位。然后双目怒睁，用力呼气，同时发“嘘”字音。此后，头慢慢转向左侧，微向左上方仰，上半身随之向左转，慢慢吸气，待转至左侧，头向上仰，定位。然后两目怒睁，用力呼气，同时发“嘘”字音。如此反复6次。“嘘”后改为正呼吸，鼻吸口呼，微闭双眼，两唇轻合，舌抵上颏，轻叩齿36次，多则不限。叩齿过程中，口中生津，用力猛咽。
早晚各练一次，动作转动要灵活，“嘘”时要在身体松驰、腰部放松中进行徐徐吐纳。念“嘘”音要柔和细匀长，两耳听不见为原则。练时睁开双眼，怒目仰眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。
释意：春季养生重点养肝。意在提醒人们按时就寝、保证睡眠，这不仅是最好的保肝良药，也是预防“春困”最简单的办法。
释意：很多人在春季易出现脾胃虚弱之症，饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。
释意：春季，人体三个部位不能过于寒凉，脖颈、肚脐、下肢。肚脐受寒会影响到全身经络。下肢受寒易发生抽筋和疼痛。这三个部位是“春捂”重点部位。
释意：春天充满生发之气，活动时间要相应延长，但要保证晚上11点之前入熟。不要睡懒觉。睡眠时间过长不利于肝气生发，反觉困倦。
释意：春天防病，首当防风。过堂风迅疾猛烈，最易致病，要避免吹过堂风。防风不是关着窗子不透气，春季每天定时开窗通风2个小时左右，提高空气质量，灭菌防病。
释意：春季养生适宜“广步于庭，披发缓形”。马尾辫不宜长时间扎，扎马尾辫容易造成血管收缩，引起头痛。休息时应散发，有助于头部气血顺畅。
释意：困乏时气血循环缓慢，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神、护肝保肝功能。伸展时尽量吸气，放松时肌肉要松弛，尽量呼气，这样效果会更好。
释意：人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背刺激背部穴位，舒筋活血，促进血液循环，加速新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩。提肛可固精益肾、提振阳气。平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
释意：春季踏青时吼一吼，仰面朝天，双臂上举，身体放松，使足力气放声，由低至高，延长尾声，以利吐故纳新。
释意：中医认为“肝主疏泄”，肝功能正常有利脾胃，但若情志不畅，肝的疏泄功能会失调，导致脾胃疾病发生，称为“肝脾不调”和“肝气犯胃”。舒畅情志可用音乐疗法。听积极向上的音乐，可补益肝肾、散寒解郁。
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