大家好，据说昨天男士朋友们得到了福利，那么女生也不能亏着，咱们今天来一发女士健身的！鼓掌！

　　当然~当然~当然~绝大多是女生对健身的理解就是减肥，对健身的需求也是减肥。虽然小编老师不赞成这种态度，但是我可以负责任的告诉你，我的计划可以满足你这个需求，同时还会给你意外的惊喜，不过前提是，你踏踏实实跟我练，别偷懒，别比比

　　1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟，以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟，中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟，然后结束。

　　（234均可参照1进行变速调整；30分钟小有氧练习安排参照1同比例缩小即可）

　　6.YTWL，2循环，每循环每个动作10次——强化上背部肌群与姿态控制，稳定肩胛

　　1.RM：最大重复次数所对应的重量，既表示练习的次数，又包含了相应的重量。20RM意思就是只可以完成20次，再也举不起第21次的重量。至于这个重量的具体数值，

　　需要你去反复尝试。2.对于初学者来说，前期练习满满的20RM是不现实的，所以开始的两周没必要这么纠结，20RM18次或者22RM20次都可以，说白了就是练习到有明显疲劳感就可以了，没必要非得力竭。3.这是一个月的训练计划，在最后一周半，要做到满满的20RM！4.有氧训练强度采用中低强度即可，目的仅仅是适应！

　　（具体时间安排没必要死磕小编老师计划，可以根据自身实际情况调整，隔天训练一次就好！）

　　1.准备姿势，手臂垂直于地面，大腿垂直于地面，两小腿平行，后背成一条直线.同时抬起左侧手臂和右腿，如上图，抬平即可

　　2.完全不用担心这些力量训练会把你练成女汉子，肌肉要是那么容易膨胀的线个月

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