56健康网秋季养生2018年9月 目录 一．秋季养生介绍 二．养生种类 三．养生运动 四．养生饮食 五．秋季养胃 六．生活习惯 七．运动锻炼 八．疾病预防 九．保健信息 一．老人养生 一．秋季养生介绍 秋季养生贵在养阴防燥。 秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气 成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一 原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺 应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事 半功倍的效果，具体应做到以下几点： 二、养生种类 起居养生： 秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 精神养生： 保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪， 是秋季养肺的一个好方法。。 饮食养生： 宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛 肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百 合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养 肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 运动养生： 秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进 行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。 三、养生运动 快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快 速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方 便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高 血压。 练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液 循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官 和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。 跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张 的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸。 四、养生饮食-1 秋气内应肺。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的 食物，如银耳、豆浆、蜂蜜。多食芝麻、核桃、蜂蜜等，可以起到 滋阴润肺养血的作用。 秋季，肺的功能偏旺，辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、 辣椒等。多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒 果、柚子、荸荠等。 宜多吃粥 秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常 食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、 杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉， 鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 四、养生饮食-2 饮食禁忌 注意速度 很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃 的太快也有可能将假牙吞下。 不要吃得太饱 吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容 易导致胃下垂。 注意食物温度 胃部对食物的温度异常敏感，过热和过 冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。 不要吃太硬的食物 食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西， 很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。 五、秋季养胃 保暖是首要 秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚 睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患 者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。 饮食要合理 胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食 静养是关键要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防 止过度疲劳而影响了胃病的康复。 运动要适度 肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗 病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。 六、生活习惯 睡前泡脚20分钟 午、晚餐，吃够30分钟 饭后步行30分钟 想发火忍耐10秒 醒后躺2分钟再起床 炒完菜，油烟机再开4分钟5分钟眼保健操做到老 每天做家务30分钟 七、运动锻炼 登山 登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增 强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵 运动禁忌秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户 外的气温变化来增减衣服。 锻炼前一定要做好充分的准备活动。 锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下 多余的衣服。 锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 八、疾病预防-1 支气管哮喘 哮喘属于过敏性疾病，它的发作多半是季节性的，每年夏末秋初 开始发作。尽量避开过敏源，增强抗病能力。 慢性咽炎 秋天气候多晴少雨、气候干燥。在饮食上应常吃绿豆饮或 雪梨浆。 心血管病 由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大， 导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供 应，诱发心绞痛或心肌梗死。心血管病人要坚持服药，坚 持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避 免诱发、加重心血管疾病。 抑郁症 保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情。 中风 进入深秋时节，低气温可致体表血管弹性降低，周围阻 力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加从而 引起小动脉收缩、血压升高，而致脑血管破裂。寒冷还能 使血液纤维蛋白浓度增加，引起血液黏稠，导致血栓形成。 要重视高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治 疗，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头 痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗， 以防发生意外。 八、疾病预防-2 九、保健信息 拒绝秋乏 秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。 进行适当的体育锻炼； 充足睡眠； 要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻； 拒绝秋燥 秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳。 注意补充水分，秋季饮食应滋阴润肺，避免辛辣刺激； 中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，不宜用 碱性肥皂洗澡。 拒绝秋膘 应注意饮食的调节，外出旅游，增加活动量。 十、老人养生 坚持秋冻 俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下 降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。 但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防 止旧病复发。 坚持秋练 老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做 操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关 节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。 坚持秋养 适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐 更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。 2018年9月 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析
