核心提示：每个减肥失败的人背后都有一个心酸的过程，特别是局部肥胖的人，他们想要瘦腿，但是用了很多方法还是没有效果。

　　对于减肥，对于瘦腿，可能有太多的妹子已经走了不少弯路了，修长的双腿是大家想要的，那么今天就让我们一起看看如何瘦腿。

　　动作一：深蹲瘦腿动作，身体站直双手叉腰或者贴在耳朵两侧，上半身挺直，下半身慢慢蹲下去，小腿和大腿尽量呈现九十度的样子，这个动作要慢效果才会好，每天可以最五组，每组做二十个。

　　动作二：一条腿站着，另一条腿向外摆。动作重复二十次，之后再交替另一只腿并重复二十次。 然后做转体半蹲的动作，还是需要单脚固定，另一侧脚带动身体转动，转身半蹲的动作做二十次，做完之后可换成另一侧继续做。这个动作可以锻炼腿部和腿部，要瘦就要坚持下去。

　　动作三：空中自行车的动作对瘦腿是有很大帮助的，身体平躺后双腿悬空，做自行车的动作，每天做一百个左右，做三十个左右可以休息一下，以后根据自己的情况，慢慢增加。

　　动作四：想瘦腿，其实游泳的运动项目是不错的选择，但是最好选择自由泳或者仰泳的姿势，这样双腿要交替上下打水，这两种泳姿是最好的选择。

　　对于瘦腿其实还有很多方法的，但是这里也要和大家提醒一下，单单做一些瘦腿的动作还不够，我们必须掌握一些细节，这样效率才会更高。

　　细节一：瘦腿的动作不要一次性做太多，需要根据自己的事情情况选择合适的强度，这样自己才不会因为过度劳累而产生厌烦的感觉，循环渐进才是一款硬道理。

　　细节二：想要瘦腿，那也就不能长期坐着不动，工作一两个小时起来走动几分钟，或者做五十个原地跳跃的动作，深蹲、波比跳都可以，久坐最容易导致腿粗。

　　细节三：瘦身永恒的话题就是饮食的控制，如果自己一边很努力的在运动，休息的时候却胡吃海喝，这是没有效果的，反而有可能会更胖，所以平时一定要选择低热量的食物，主食少吃，可以多吃点纤维含量高的食物，比如苹果、燕麦、西兰花或者其他低热量的食物。

　　细节四：想瘦腿的人也需要配合其他的运动项目，因为很多时候脂肪的堆积可不仅仅是在腿部，其他有氧运动，比如跑步、游泳这些都可以锻炼到我们的全身，对减肥也有很大的帮助。

　　瘦腿都是有方法的，瘦腿也不像我们想的那么难，只要方法对了，自己有坚持了，那么一定会有满意的瘦腿结果。

　　跳绳能瘦腿吗？跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。

　　有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

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