上海市公用事业学校创建于1960年8月，是上海市交通委员会下属唯一一所职业学校，有三个校区，其中凯旋校区及漕宝校区均位于徐汇。依托深厚的城市交通、公用事业的行业背景，学校设“轨道交通”“现代交通营运和管理”“资源和环境”三大专业群，构建了高职、中本贯通、中高职贯通、中职、职后培训和中外合作交流的多元化办学体系，形成以公用事业学校为办学母体，学历教育与行业职工培训并重、技能与职业资格考核并举、中外合作交流为拓展的办学格局。

　　建校以来，学校已为国家培养了两万多名各类专业人才，不少已走上高级管理岗位，毕业生在交通港口、水务、市政工程系统及外资、合资企业等普遍受到欢迎，为地区公用事业、城市交通事业发展作出了积极贡献。

　　要求：每次训练根据自身能力做4-7组，且组与组之间休息应在30s-60s，前几组可不做休息。

　　●俯卧撑：要求胸部发力，身体呈斜平面，切忌送肩、怂肩、下腹。腰部要顶住。

　　●深 蹲：深蹲时注意手臂不要撑膝盖，要求整体向下后方坐，慢下快起，但注意快起不是猛起，否则会造成眩晕以及关节损伤。

　　●开合跳：开合跳时两脚打开尽量稍宽过肩即可，角度不易过大或过小。开合跳时，两手掌顺势向上举过肩，也可头顶击掌。

　　●跪姿俯卧撑：双腿交叉，身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，夹紧臀部。臀部和腹部要持续用力，收紧。手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

　　●高抬腿：原地高抬腿，抬腿时腿要平或高于自己的腰部，手臂可顺势于体侧上下摇摆。

　　●立卧撑：立卧撑向上跳时应尽全力垂直向上，后顺势下蹲缓冲对于膝盖的冲击力。在向后蹬腿的同时可加坐一次俯卧撑。能力稍弱的上跳可改为蹲起。

　　●弓箭步蹲：弓箭步蹲时切记向前成弓步膝盖不要超过脚尖，大腿与小腿夹角应呈90度，身体与大腿夹角应呈90度。蹬起后呈站立姿势。有能力的可手部负重。

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