小粉走在上班的路上已经看到越来越多的小姐姐换上了短袖，自己也忍不住回家收拾了一下衣柜，准备换上蠢蠢欲动的仙女裙~ 然鹅......照了照镜子的小粉是这样的......

　　这才想起来小粉已经整个冬天都没有运动了，而且因为疫情宅在家，吃的东西也多了，腰围一天一天的不知不觉就增加了，腰部的脂肪也就一天一天的在堆积！

　　瘦腰并没有很困难，但是最重要的是要坚持，那么今天小粉给大家推荐几个新手也能hlod住的动作~ wifi自由的姐妹可以直接点开视频跟着做哟~

　　一只手放在胸腔上，另外一只手放在我们的肚子上，吸气时尽量让你的腹部变大，呼气时用嘴巴吐，让你的腹部尝试去触碰到后侧的脊柱（当然是碰不到的）这个动作是需要收紧你的腹部，用嘴巴吐气。鼻吸口呼，一组十个呼吸，过程中尽量保持胸部不要起伏，找到腹部收紧发力的感觉。

　　先俯卧在地面上，双手大臂夹住胸部两侧，屁股夹紧，双脚盘起（新手可以采用跪式）然后将身体支撑起来，肩后旋下巴收，身体呈平板，收尾骨，臀部收紧。注意过程中要用腹部发力！

　　双脚支撑于地面，手肘落点比肩低的位置，另一只手放于髋部，将身体支撑起来伸直

　　其实可以瘦腰的动作还有很多，比如：仰卧抬臀运动、高抬腿运动、开合跳运动等等。

　　小粉为什么只给大家分享三个，因为这是一套既简单入门又快速有效的动作，每天花费15-20分钟就可以完成，腹式呼吸甚至可以渗透到我们生活的每分每秒里。

　　而且减肥最重要的其实就是坚持，坚持就是胜利！坚持就是胜利！坚持就是胜利！重要的事情说三遍！

　　天气逐渐的转暖，很多人喜欢喝一些比较冰冻的饮料来达到降温的作用。但是冰冻的饮料对身体却会产生很多不良的影响，而且饮料喝多了还会导致人出现发胖的情况。

　　大家都知道中国是一个茶文化的大国，对于茶水的定义是非常广泛的。有很多的茶水，不仅能够起到清热降温的效果，同时还可以帮助我们消除体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的效果。

　　其实现在有很多的奶茶店，在茶饮品的菜单上，我们都会看到有乌龙茶的存在。最近几年乌龙茶也非常的火热。

　　主要是因为在乌龙茶里面含有丰富的单宁酸，可以有效的去分解我们体内的脂肪，减少腹部脂肪的堆积，起到一个减肥的效果。

　　另外，乌龙茶还可以降低我们血液当中的胆固醇含量，起到抗衰老降血脂的作用。在夏天的时候，冰冰的乌龙茶还可以起到清热解暑，消食解腻的效果。

　　首先荷叶是具有消暑，利尿通便的功能。而荷叶当中含有的荷叶碱还可以有效的去分解体内的脂肪。

　　另外荷叶在我们的肠道表面会形成一层薄薄的脂肪壁，隔绝脂肪的吸收以及堆积。

　　现在很多的办公族都坐在凳子上，活动量比较少，下半身就会出现水肿或者是脂肪堆积的情况。那么选择冬瓜荷叶茶绝对是一个不错的减肥消暑茶饮。

　　相信很多正在减肥的小伙伴们都知道，蜂蜜柚子茶是减肥过程当中必不可少的减肥茶饮。

　　首先，柚子当中含有多种人体所需要的维生素c以及微量元素，而且柚子所含有的热量非常的低。不仅可以帮助我们美容美颜，减肥瘦身还有开胃消食都有着很好的效果。

　　其次，蜂蜜可以有效的帮助我们排除体内多余的毒素，还可以起到消炎杀菌，美容养颜的效果。

　　在发酵的过程当中，产生了一种叫做普诺尔的成分。这种成分进入我们体内之后，可以起到防止脂肪堆积的效果。

　　如果想要用黑茶来帮助减肥的话，最好是喝刚刚泡好的浓黑茶。另外每一天都应该坚持喝两升以上，可以在吃饭之前或者是吃饭之后各喝一杯，长期坚持下去，你就会发现这一个茶饮有着很好的瘦身效果。

　　这些茶饮都可以起到瘦身的效果，而且有相关研究发现，长期喝茶的那些人身体的体脂率会比不喝茶的人少30%左右，因为茶还具有很好的抗氧化以及消除脂肪的效果。

　　俗话说，外调内服事半功倍！前面已经给大家介绍了外在运动和内服茶饮，那么如何事半功倍呢~大家先来看看这个画面

　　多片立体人体美学的科学设计，腰部加高无压设计，打造完美腰部曲线。臀部科学独特的设计，犹如爱人的两只手托起臀部脂肪，立显水蜜桃小翘臀。

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