无深蹲不翘臀，但是深蹲对于有些人而言还是有难度！所以今天就推荐这一组翘臀黄金动作！特别特别值得收藏！1个月紧致，2个月翘臀，练起来！健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专

　　如果想练腹肌，最好是卷腹。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待！你每天的积累都不会白费，4周之后你会

　　过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。如何恢复浑圆而性感的翘臀呢？首先，你要了解臀部：臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，

　　想练腹肌不知道从哪开始好了，今天带给大家MikeChang5分钟基础腹肌训练，20个碰脚趾卷腹，50秒平板支撑，20个反向卷腹，重复4-5组。NO.120个反向卷腹NO.250秒平板支撑NO.

　　健身，只要开始，你就成功了一半一周4次练马甲线计划丨星期一今天我们从简单一点的动作开始哦，每个动作都要用到全力不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！每个动作1分钟，动作间休息10秒，一组时间3分20

　　我们开始一起来学习这个九个高效的虐腹的动作，每个动作分为基础动作和进阶动作。线大字开合NO.590度卷腹NO.6半程卷腹NO.7侧支撑NO.8仰卧举腿NO.9两头起每款均有基

　　每个女孩子都想拥有一双纤纤玉臂，如果是小的时候还可以说我保持，但是长大了，当手臂变粗，才发现，要想变细是比登天还要难呐！那么使手臂看上去肉肉的原因是什么呢？往下看！！①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手

　　一下每个动作完成60秒，动作间休息15秒1反向卷腹+抬臀腰要始终与地面接触2卷腹注意请不要用力抱头3剪刀腿腰要始终与地面接触4俄罗斯转体腰背保持平直，腹肌始终紧收5俯身爬山核心收紧，不要塌腰6俯身侧抬腿核心收紧，不要塌腰7摆臀核心收紧，不要

　　以下动作每个坚持45秒，组间休息15秒，每个动作完成2组1伸直躯干，抬起头部，肘部打开，臀部触地即可伸直手臂2不要塌腰，下落后成直臂平板撑状3身体尽量成一条直线，手臂伸直，不要锁死肘关节4起始于倒V字型，然后落臀成直臂平板撑壮，抬臂至其与地

　　8个动作,快速燃烧脂肪，雕塑完美曲线。快速瘦 腰、美腿、美臀，一步到位。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥操瘦身操减肥健身视频教学健身操大全_肌肉男健身