50分钟跑步（跑步机上50分钟7左右的速度心率保持在145--180中间，跑步机上有速度可以调节的。你就用7和8的速度跑步）

　　胸 肱三头 肱二头 大腿（器械锻炼，不懂就拿着运动计划问教练哪个器械是针对什么的；一组做16个以上，重量不要太重或太轻）

　　早：全麦切片面包2片+200毫升左右的豆浆（或粥一碗+豆腐乳1块；或香蕉1根都可以）

　　·去的时候带上饮料，佳得乐、脉动之类的（最好喝饮料，这么大强度的训练怕你血糖低，再个饭也要吃，理由一样，怕身体跟不上。你自己酌情加减）。

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