我是一个胖子，我很想变瘦，我试过了很多的方法，但是效果不是很好，而且我吃过很多的减肥药，效果不好而且反弹很严重，我想了解一下有什么好的减肥计划可以让我按照做一下让我变瘦。

　　减肥还得依靠科学的方法和持之以恒的毅力，首先你饮食的控制，每餐主食必须在一百克以内，如果还饥饿，可以以蔬菜补充，避免油炸的食物，避免喝饮料，再者订一个长期，运动的计划，比如，游泳，爬山，快跑慢走等，减肥，需要坚持。

　　你好，根据你的描述，任何减肥药物都是存在一定副作用的。而且不一定会有减肥效果，建议您最好是通过控制饮食和搭配合理的运动，午饭和晚饭减少主食的摄入，搭配合理的运动，你这一年每周运动在四到五次，每次运动一个小时以上。

　　你好，根据你的描述情况，减肥药都是有一定副作用的，无论哪种减肥方式都是要控制饮食多运动才能达到减肥的目的。建议你不要吃的过饱，健康饮食，注意饮食结构要多样化，不能只吃蔬菜水果，含蛋白质的食物也是要吃的，主食可以吃全麦类、全谷类食物，其中含有维生素、纤维素丰富，少油腻食物和含糖量高的食物。平时每天坚持锻炼，可以采取柔韧性运动和有氧运动相结合，运动要循序渐进，长期坚持。

　　以上是对“健身房的减肥计划都有什么啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　你好，1、饮水200ml;2、平地活动全身关节，3分钟；3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;4、手臂：哑铃弯举12次～3组～组间间歇60S；5、背：坐姿划船15次～1组；坐姿背部伸展15次。

　　平均费用：1661元肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...全部手术项目：奥利司他中药减肥针灸拔罐减肥减肥食谱按摩减肥刮痧减肥西布曲明芬氟拉明

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