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管理员 发布于 3年前 (2021-11-27)
囚徒健身六艺十式图文第一式训练目标配图第二式第三式第四式第五式第六式第七式第八式第九式第十式俯卧撑墙壁俯卧撑初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次上斜俯卧撑初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次膝盖俯卧撑初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次半俯卧撑初级目标：1组，8次中极目标：2组，各12次升级目标：2组，各25次标准俯卧撑...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-27)
攻克单腿深蹲之后，你可以继续花时间练习该动作，以增加次数。假定你已经能够动作标准地完成50次反复。那你接下来该干什么呢？ 接下来我是不是该告诉你如何使你变得更加强壮？帮你练就更加强壮的腿部？错！我们的确要增加力量，但在锻炼下半身时，如果无尽地加大阻力，只会误入歧途。 不要被力量决定一切这种观念误导。运动能力才决定一切。说到腿部，机动性比力量更重要。练出能完成单腿深蹲的力量，你就...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-27)
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。锻炼误区编辑 有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。 突然大量运动...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-27)
作者保罗·威德在美国*严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套*古老的健身法。保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。这些知识经过*严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。了不起！史上*具创见的健身书...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-02)
六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑肩倒立深蹲初级目标:1组,10次中极目标:2组,各25... 囚徒健身六艺十式完整版(铁牛app整理,如有问题可到铁牛社区交流)六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑初级目标:1组,10次中极... 囚徒健身六艺十式(完整版)可直接打印六艺/十式俯卧撑深蹲引体向...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-02)
困境博弈的思想提出了两种网络演化算法，即随机算法和伪度优先算法，并对重复博弈后的复杂网络特性进行了分析，其中包括度分布特性和聚集系数 论文研究-囚徒两难对策与合作行为.pdf,一、囚徒两难悖论及其意义迄今为止,关于军备竞赛和相互威慑问题最有效的模型是“囚徒两难”对策。囚徒两难对策可以用于描述一系列政治、军事和社会过程,例如核 囚徒困境要比理论所表明的要少的多，这说明现实生活...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-01)
为了方便大家看图理解以图中所标示的点为基本参照点，后面所展示的动态、往哪个方向动了，都可跟这个基本参照点对照下，就看出来了。 注意观察图中所示，动作是以膀动，而不是肩动。如果不太清楚膀是什么概念，可以先理解成“肩胛骨”。 大家对于配图还有什么意见和要求，可以在评论中反馈下，以助我们改进。谢谢。...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-29)
囚徒健身四个字足以说明对器械的要求是零，而对身体实际运动和力量能力的追求是百分百，不掺水分的。 在监狱中锻炼身体你还能借助什么呢？除了一张铁床就是一面墙。在监狱中锻炼身体有还能为了什么呢？无非就是要让自己更强壮，更结实，更敏捷，从而威慑其他狱友。就像本书封面所描述的那样，一个线个单臂引体向上、1个铁板桥以及1个单臂倒立撑。无他，唯力量是尔。 本书作者保罗威德，有19年时间都是在...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-29)
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-29)
日期锻炼内容组数量附加运动心得六艺十式升级标准3*50注墙壁俯卧撑232原地慢跑墙壁俯卧撑上斜俯卧撑225上斜俯卧撑3*40肩倒立深蹲115HIIT有氧操膝盖俯卧撑3*30坐姿屈膝125半俯卧撑2*25短桥126原地慢跑标准俯卧撑2*20墙壁俯卧撑235原地慢跑窄距俯卧撑2*20上斜俯卧撑230偏重俯卧撑2*20折刀深蹲145单臂半俯卧撑2*20垂直引体335HIIT有氧操杠杆俯卧撑2*20坐姿屈膝225单臂俯卧撑1*...
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