管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
显然并不是每个人都有充足的条件准备健身餐，但我们应该最大限度的利用自己手边的资源。健身餐讲究营养均衡，并提供足够的蛋白质供肌肉生长。 谈谈个人实际体会，对于健身爱好者而言，我当然是非常建议自己准备健身餐的。如果我们不给自己准备健身餐，实际上每天摄入的脂肪含量很难让我们降低体脂，我自己也有一段时间一直没有注意健身餐，公司、学校靠食堂，住处附近靠小饭店。朋友们可能会发现就算锻炼几个月，可能肚皮上的皮脂还是没动多少，甚至纹丝不动。真实情...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
减脂这件事其实并没有想象当中那么难，技术性的东西比较少，不像增肌，得不断钻研知识才能有所成就。 减脂这个事是可以用数字衡量的，是有进度条的。只要按照一定的顺序去做，就可以很好的减脂。 有氧训练不用说，每天跑个40分钟，1个小时完全就可以满足减肥的标准。但是，很多人减脂失败的原因，是因为饮食没有做好。 首先，饮食要以蛋白质（瘦肉类）为主，以碳水化合物（各类主食）为辅，尽量少摄入脂肪（油类，蛋糕，甜点），多吃高纤维蔬菜。因为1g的...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
健身成为人们生活中的一部分，健身餐也随之成为了人们饮组成的一部分。通常来说，为了更好的控制身体重量以及体脂，人们会选择在健身的同时搭配健身餐来保证最终的效果。但是，经常都能够听到有正在健身的小伙伴控诉这些健身餐简直是太难吃了！每一天都是水煮各种东西，特别是鸡胸肉简直是让人想掉头就跑。 其实，你有没有考虑过这可能是你操作失误呢？健身餐其实也可以很美味。就想健身是我们着迷那样，健身餐也可以使我们着迷 就拿鸡胸肉来说，因为它高蛋白低热...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
世界十大名菜中芦笋便是其中之一，丰富的营养价值使其拥有“蔬菜之王”的称号，不得不说芦笋的营养价值确实让人大吃一惊。 小小的芦笋中含有多种氨基酸、维生素和微量元素，其中硒尤为突出，芦笋的硒含量并不亚于鱼虾，丰富的硒含量有效抑制癌细胞的生长，增强机体的抵抗力。 芦笋不同于其他普通蔬菜，高纤维、低脂肪的特质也很符合现在饮食营养的条件，是营养学家和素食者认可的健康食品。芦笋清热解毒，丰富的膳食纤维有助于消化。 不仅营养丰富，食用也很美...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
自从健身之后，听的最多的一句话就是「三分练，七分吃」益为了健康和美好的肉体，健康饮食是塑造完美体型的利器! 大家经常困惑健身如何吃?该吃多少?我和大家_样，以前不知健身如何吃，没做过菜，也不会做菜。别怕，健身吃和学习，考试比起来，简单多了。毕竟我们都是经历过高考，和外面妖艳的小妖精pk过的首先，要明确的是0无论是减脂减肥或增肌【千万别采取节食或禁食的傻方法】 大脑切换到：生存危机状态=自动降低新陈代谢二-导致：越...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
健身的小伙伴越来越多，练出腹肌马甲线也成为许多健友的目标，但饮食绝对是非常重要的环节。合理的饮食和训练是练出好体型的根本，因为饮食是保证运动能力和训练强度的物质基础。 也是提高训练效果以及减轻练后疲劳、恢复体力、防治运动性伤病的先决条件。因此合理的膳食营养是健身者健康促进和正常训练的基本保障。 人体所摄入的营养素分为必需营养素和非必须营养素。在食物的组成中预防疾病和健康问题的营养素我们称为必须营养素，这个概念是通过观察补充特定食...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
三分练七分吃，健身不仅仅锻炼身体，更注重饮食的营养搭配。如何让健身者吃得更健康？想法催生了饮食新品“健身餐”。95后美女王鑫看到这一市场商机，创立了自己的饮食新品“健身餐”品牌，上线多名粉丝。 早在2012年，王鑫就已成为重庆一家知名健身房的私人健身教练，和其他健身者一样，她也严格地控制自己的饮食。据王鑫回忆，那时还并没有什么健身餐品牌，健身教练保持身材，菜单上最多的就是蛋白和白水煮鸡胸。 在健身房待了四年后，王鑫发现，健身餐市...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
水果有很多好处。它可以为你提供每天所需的维生素、纤维和其他营养物质。然而，水果含有更多果糖，必须正确食用。 体内保持足够的水分不仅能相对有效地控制饥饿，还能提高新陈代谢率，有助于减脂训练。 蛋白质还具有加速新陈代谢的功能。它也是肌肉形成的重要营养素，因此建议在饮食中添加适量的蛋白质。 健身和减肥餐必须与蔬菜分不开，但是不要听别人说一种蔬菜是好的，并且总是吃一种。这也是不可能的。一种蔬菜不能提供所有的营养。只有当多种蔬菜结合在一...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
碳水化合物说白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是补充人体糖分的，摄入的主食可选择米饭，全麦面包，土豆泥，糙米，藜米等。 脂肪对形体塑造的作用对身体健康也是功不可没的，我们选择的时候要选择好的脂肪，如橄榄油，坚果，亚麻籽，牛羊肉，鱼肉的脂肪都是比较优质的，按比例来说摄入的300千卡热量中应该包含3-5克脂肪。 健身餐中的蛋白质也是不可缺少的，对多数健身爱好者来说，主要从鸡胸肉，牛肉，鱼虾，鸡蛋等食材中获取，同时乳制品也是蛋白...
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管理员 发布于 7年前 (2019-01-17)
说起娱乐圈中的好身材，大家印象最深刻的应该就是彭于晏了，因为彭于晏的身材是非常的棒的，小麦色的肌肤搭配上八块腹肌，很多的粉丝都想要看一眼，因为这个身材太好了。 但是其实为了保持这样的好身材，彭于晏也是付出了代价的，因为为了保持身材，就必须要坚持锻炼，而且饮食方面也要特别注意，有些东西不能吃的话是一定不能吃的，而且也要荤素搭配，注意营养均衡，所以有时候对于很多的明星来说，想要有彭于晏那样的身材还是有一定的难度的，而且其中的艰辛也是一...
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