管理员 发布于 7年前 (2018-06-19)
健身圈一直有金句：增肌减脂的真相三分靠练七分靠吃，可想而知健康饮食对于健身的重要性。不论你是想减肥瘦身，还是想增肌塑形，都需要把体脂率降低，想把体脂率降低就需要造成热量盈亏，在营养全面饮食健康的情况下，控制在每天500大卡热量的缺口，对身体健康最好。 首先，想要高效率健身减脂需要计算你的每日总热量消耗，就是你每天应该消耗的卡路里总量，以保持你的身体健康。这是基于您的基础代谢率（BMR）和你每天的身体活动量计算的。 具体如下：一个...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-18)
小腹便便是许多爱美之人的心头之患，近日，美国弗拉明翰项目主任米勒博士推荐了三种可减轻腹部肥胖的食疗方法。 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都富含维生素C。 丹麦哥本哈根大学结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 西班牙的研究表明，多吃橄榄油、...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-18)
减肥期间早餐吃什么好？建议要遵循营养多样的标准：淀粉类、蛋白质、果蔬、适当的油脂，这几项营养都需要均衡，能帮助提升一天的新陈代谢。 淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物，就能有效保证上午的工作...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-18)
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-18)
火热的夏季来临，美眉们丰满圆润的体形，是该认真打理一下了。“细节决定成败”，减肥可不能粗枝大叶哦，女人想要和时间赛跑，抗拒肥胖的到来，赢得美妙身材，就必须留意每一个瘦身细节。那就赶紧来看看以下6个夏季减肥妙招吧。 每天泡完澡舒服睡一觉，每天多睡那么一点点，比你平时拼命节食减肥的效果还要好，还要健康。而且，当你有了充分休息后，你也就不会那么容易就有疲劳的感觉，可以减少压力，减少暴饮暴食的机会，自然也就在健康减肥了。 好处是：锻炼身...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-18)
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-18)
原标题：夏天几个减肥的饮食小妙招，不挨饿也能瘦下来只要多运动，便可达到减肥目的吗?三分练，七分吃。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还 三分练，七分吃。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。 在你...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-18)
你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。 很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。 饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。 饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-18)
时间，例如以前习惯每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里，锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。 负重的重量不要超过体重的20%，也可以尝试在手中握两根长杆，可以帮助多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-18)
导语：以下50个夏季减肥小妙招，从生活的各个方面着手，给出一些简单的减肥建议，照着做，人人都能瘦下来。1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。常做 导语：以下50个夏季减肥小妙招，从生活的各个方面着手，给出一些简单的减肥建议，照着做，人人都能瘦下来。 1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。 2、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清...
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