上一篇讲了《比吃主食还胖的调味料，减肥不成功根本原因有他一半！》，那么我们认识到减肥瘦身，没有那么简单，这不仅需要看大局，小细节也关系成与败。

　　减肥对于绝大多数人要十分在乎体重，基本上每日必须称体重，有的人一天称几回体重。体重下降就心花路放，体重不下降就心情低落。

　　体重除开脂肪，还包括水分、肌肉、內脏、人体骨骼。体重下降不一定是脂肪降低，或许遗失的是水分和肌肉。

　　迅速减肥减少的体重大部分是水分和肌肉。刚开始的短期内内，都是有一个非常好的减脂实际效果，可是脂肪并沒有鼓励许多。

　　真实的减肥是减脂肪主导，肌肉水分越低越高。一般来说，减掉的体重之中，脂肪占有率70%左右，就是说科学规范的减肥。

　　减肥是科学合理进餐，并没有特意绕开正所谓的减肥不能吃这个，不能吃那个，学会科学合理搭配，让我们才是健康减肥长久之道。

　　有些人经常抱着一个想法：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。所以午餐就吃得好多，晚上就吃得很少。这是不对的！

　　这种说法是一个相对性的概念，并不是说完全不吃，而是适量吃少一点。否则晚餐结束到第二天早餐那么长的时间，吃得少得话也会饿得胃不舒服的。

　　关于早餐吃什么，其实还是要按照自己一天的食物摄入来选择，并没有特别的要求和方法。只要保持一个原则，一整天的饮食多样化、均衡，各种食材都要食用，就是比较好的饮食结构。

　　1.早餐应该有通常蛋白质和主食：比如鸡蛋+面条+牛奶+通常水果或者鸡蛋+面包片+酸奶

　　蛋白质和主食一定要吃，蛋白质是身体运作的主体，一切的代谢离不天它，主食为让我们身体提供糖分。要是早上时间上允许，让我们可以加点蔬菜。

　　2.午餐主食不可以少，蔬菜水果加一样：米饭+蔬菜+肉+水果或杂粮米+豆腐+蔬菜+水果

　　在午餐中，我们要摄入不可以少的蛋白质和主食。肉蛋豆类及豆制品，务必确保能吃到一样，不喜欢吃蛋的可以吃豆腐，或者自己搭配哈。

　　加餐建议喝点酸奶，既对肠胃有好处，又能在晚饭前保持平衡状态，不至于在晚饭时暴饮暴食。

　　在晚上，如果我们饿了，可以考虑喝点酸奶，或者让我们可以吃点豆腐干或是水果这类。

　　但是有的人夜宵喜欢吃点面条，居家瘦覃健玲认为还是以蛋白质来主，或是吃一些水果就可以了

　　而且胃舒服了，你睡觉才能安稳。睡眠好了，第二天早上，你也就不会因为昨晚饿着睡觉，早上起来昏昏沉沉的。

　　饿着睡，只会让你误以为第二天体重能下降，实际上那就是短暂的，你一吃东西就会现出原形。

　　而且长期饿着睡，第二天，血糖不平稳，头昏脑胀的，根本没精力完成一天的工作安排。

　　餐具是我们饮食过程中很重要的影响因素，我们饮食时对食物量的判断来源于餐具，

　　例如日常印象我的午餐要吃1碗饭，2碟菜才能饱，当在不知情下餐具变小，装的食物变少了，但是同样吃一碗饭2碟菜，一样感觉我吃饱了。

　　好了，今天分享到这里，下次给大家分享《会吃肉的人瘦得更快》，在日常的饮食中应该摄取充足的优质蛋白，对身体的健康才更有益。

　　我是覃健玲，驾驭体重并不难，必须从改变大脑开始，系统地学习知识，从内而外才能真正改变。为了更好让大家系统的学习，我建立了《居家瘦空间站》社群。想系统学习可以点开文

未经允许请勿转载：56健康网 » 覃健玲：居家瘦减肥靠谱吗？它这样吃就不经意就瘦了