10分钟腹部瘦身操怎么练习_法律资料_人文社科_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 10 分钟腹部瘦身操怎么练习 导语： 10 分钟腹部瘦身操是比较受大家欢迎的一种腹部减肥方法。 对于没什么时间来进行腹部减肥的朋友来说，可以选择 10 分钟腹部瘦

　　如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 10 分钟腹部瘦身操怎么练习 导语： 10 分钟腹部瘦身操是比较受大家欢迎的一种腹部减肥方法。 对于没什么时间来进行腹部减肥的朋友来说，可以选择 10 分钟腹部瘦 身操哦！不仅锻炼的 10 分钟腹部瘦身操是比较受大家欢迎的一种腹部减肥方法。对于没 什么时间来进行腹部减肥的朋友来说，可以选择 10 分钟腹部瘦身操哦！ 不仅锻炼的时间比较短，效果还很不错呢！那么 10 分钟腹部瘦身操怎 么练习呢？接下来，本文就为大家介绍 10 分钟腹部瘦身操怎么练习的 相关内容，感兴趣的朋友可以来看看哦！ 1、屈膝式仰卧起坐：锻炼腹直肌 做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈 90 度，双膝与髋同宽。脊椎固 定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。 下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽 量保持紧绷。当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。接着上半 身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。 提醒：初学者每个动作重覆 10～12 次，程度好的则重覆 15～20 次， 每个动作做两组。 2、交叉式仰卧起坐：锻炼腹斜肌 预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直， 而右腿屈膝做站立状。现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往 右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用 上臂向前的力量。短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往 左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲 且双脚交叉。重覆此动作 10 次。熟悉前两者动作后，可将双手伸直， 往左往右做俯地挺身。 生活常识分享 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 3、外侧：外展肌 侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地 板上。左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向 前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。然后以同 样的姿势对内侧(内收肌)“加工”，同样是重覆 10 次，共三组。 4、内侧：内收肌 预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过 右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。现在右腿缓缓举起再慢慢放下。 如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌 肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。 以上就是关于 10 分钟腹部瘦身操怎么练习的相关介绍，相信大家 看了上面的介绍之后，对 10 分钟腹部瘦身操的具体练习方法已经有所 掌握了。大家如果想要减掉腹部多余脂肪的话，不妨试试上面介绍的 10 分钟腹部瘦身操哦！ 生活常识分享

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