双腿分开坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下，双脚放松；腰部侧压，头部尽量贴近右腿膝盖，然后起身；左右各一次为一组，每次重复15组。

　　Effect：动作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性，伸直双腿，强健腿部的韧带。

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