56健康网六式居家减肥操 第一步 动作：墩坐和劈腿 目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身 首先双脚分开站直， 双手放在身体两侧， 然后下蹲直到大腿与地面平行， 保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直， 将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身 体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组 12 到 15 次，中间休息 30 秒。 第二步 动作：石头般摇摆 目标：锻炼心脏 面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在 适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注 意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组 8 到 10 次，中间休息 30 秒。 第三步 动作：前弓箭步和扭身 目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿 双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的 右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿 两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后 再将左腿向后弯曲。 做成一个向后的弓箭步， 同时将你的身体向右转 45 度， 最后重新站好。建议每组 12 到 15 次后换做另一侧，3 轮后休息 30 秒。 第四步 动作：俯卧撑式满爬 目标：锻炼胸部，心脏和臀部 面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并 保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一 边。建议每组 12 到 15 次，中间休息 30 秒。 第五步 动作：激烈蹲跳 目标：去除下半身赘肉 双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和 地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手 张开且笔直的伸过头顶。建议每组 12 到 15 次，中间休息 30 秒。 第六步 动作：伏地挺身 目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能 双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体 平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组 12 到 15 次，中间休息 30 秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
