几个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作_互联网_IT/计算机_专业资料。几个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作

　　几个高效收腹肚腩减肚 子的瑜伽动作 瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实， 瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。这一次的推 荐，5 个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作，小编就来教你 几个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的 赘肉说拜拜！ 1.简易坐扭转 作用： 这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除 背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器 D3DNK x5 倍瘦 官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰 背。 吸气向上拉长脊柱， 随着呼气的时候拉伸着向右 后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保 持 30 秒，然后收回。 相反方向重复同样的动作。 D3DNK x5 倍瘦 半鱼王 作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转 可以很好地作用在腹部区域， 把横膈膜及腹腔带进行一个 强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌 肉。 我们需要让一腿折叠在下方， 让脚掌竖着立在地面 上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条 线上，上面腿应该是垂直的。 可以把臀部下面垫上一个毯子， 以防骨盆不会向 后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸 D3DNK x5 倍瘦 气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。 3.玛里奇三 作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以 帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

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