减脂一直都是个大问题，也是困扰了许多人的难题。关于减脂的谎言或者不负责任的语言，充斥了整个网络，这让许多人无所适从，甚至彻底放弃努力。下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健身方法，一起来看看吧!

　　前天看到了一篇文章，说的是某个地产大佬搞了个减肥训练营，该作者去了之后，4天减掉了5公斤，然后内容都是极尽吹嘘之能事。

　　在这里我要告诉大家，绝大部分人(除了体重非常夸张的人之外)，一个月只能减掉4KG纯粹的脂肪。

　　减重并不等于减脂，减重是减掉体重，这体重里面包含了脂肪、水分，还有肌肉。

　　短时间内减掉大量体重，减掉的其实主要是水分和肌肉，脂肪只是很少的一部分，而减掉的水分在后面几天里面，其实会很快就恢复，然后让你体重反弹。

　　另外，短时间内减重太快，一点都不值得吹嘘，因为这是拿你免疫力降低作为代价而换来的毫无意义的事情。

　　一个成年人体内的含水量，约占人体重的65%左右。水是生命之源，你发了疯的让自己脱水，是不是和自己有仇?

　　正常来说，一个月减重4KG左右，是比较合适的。超过这个数字太多，会影响你的免疫力。

　　健美运动员在比赛之前，通过各种手段脱水，那是为了比赛，为了荣誉，并不值得向普通健身爱好者推荐，而且你会发现那段时间他们很容易感冒发烧。

　　最后，分清楚减脂和减重还有一个好处那就是当你发现今天比昨天还重了1KG之后，不用沮丧，不用忧虑，这其实就是水分增加而已。

　　我们出行的时候开车或者坐飞机，但我们并不需要去了解车和飞机的构造，以及各种原理。

　　减脂的原理很简单：能量守恒，想要减脂，你必须让自己每天摄入的能量，小于你所消耗的能量。

　　这时候，你会饿，你会有一种有气无力的感觉，你身上的脂肪也会不断分解供能，然后你就开始慢慢瘦下去了。

　　很多人，锻炼了很久，却发现，无论他们多努力，哪怕他们天天去健身房，汗流浃背，但体型就是不变，体重就是减不下去。

　　为什么?就是因为没有做到上面所说的“减脂原理”虽然他们锻炼得很辛苦，但他们吃得太多!他们每天所吃进去的热量，超过了他们运动所消耗的热量!

　　3，在网络上，你经常会看到一些视频，教你做平板支撑，教你做卷腹，标题一般会说些类似“用这种方法，一个星期减掉大肚子”这样的话;

　　首先大家回过头去看一下上面第二条，减脂的原理，然后你就会发现，平板支撑这种动作固然有其好处，但并不能帮你减脂!

　　原因很简单，腹部肌群是很小的肌群，你锻炼腹肌，哪怕你汗流浃背做上成百上千个，你也消耗不了多少热量。

　　复合动作就是指“多关节动作”，也就是你在动作的过程中，有至少两个以上的关节同时在活动，同时有多个肌群参与的动作。

　　深蹲，硬拉，卧推，引体向上，杠铃或者哑铃推举，还有哑铃杠铃划船等动作，这些都是复合动作。

　　我想要增肌，我想变得更壮，所以我练完之后一定要拉伸看到没有，这是不是和上面说的刚好相反?

　　你可以继续拉伸，拉伸是值得提倡和推广的，我也会强烈建议你锻炼完之后对相应肌群拉伸，但你一定要明白，拉伸并不会让你相应的部位变瘦变细。

　　不去努力做无氧运动，也不去跑步，上来就拉伸，拉伸个三四十分钟，指望着拉啊拉的就拉瘦了，你这是白日做梦。

　　但事实上，在懂得减脂的原理，懂得如何运动，懂得控制饮食，并且坚持之后，减脂其实是很容易的事情。

　　只要你方法正确，只要你在努力，只要你在坚持，一个月减掉5KG左右体重，坚持4个月，你能减下来15-20KG。

　　对于绝大多数人来说，坚持三个月后，减掉10-15KG体重之后，整个人都会变得非常清爽，体型也会变得非常不错了。

　　想想那些坚持健身十年八年的人吧，想想长期面朝黄土背朝天的父辈吧，三个月算得了什么?

　　一般人想增肌，一年才是入门，练个三年才会有不错的肌肉。但一般人想减脂，3-4个月，足够了。

　　事实上，你努力了三四个月之后，健身很可能已经成为你的习惯了，你继续锻炼，就可以长期保持好身材了。

　　脂肪是全身性的简单的说，你有啤酒肚，然后你今天就站着不停的甩手臂，但腹部不动，只要你的热量控制得好，你的啤酒肚也会减下去的。

　　其次，上面我说了，想要减脂，你应该去做复合运动，因为复合运动消耗热量很大，而卷腹消耗的热量相对来说比较小。

　　绝大多数的饮料，含糖量都很高，很多时候你努力锻炼一小时所消耗的热量，还抵不过你一瓶饮料的热量!

　　把饮料换成水吧，减脂期本来就应该多喝水，多喝水能提高人体的新陈代谢速度，并有效补充你在锻炼时的水分缺失，帮助你的身体更好地进行细胞代谢，燃烧脂肪。

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