我呢是最近开始去健身房的，去了快一个星期啦（基本天天去，运动量保持在一个小时多），之后今天上称52.7kg，去健身房之前是50.2kg，整条腿感觉都变粗了。心态有点崩，我保证健身期间没有暴饮暴食，想知道为什么体重升了这么多， 怎么才能降下来， 以及去健身房的频率该是多少比较好 （健身前的情况是:::很少运动，基本没力气，吃的也很少。） 非常感谢大家!!!!

　　在正确的开启减脂训练之前，我们要强调一点：一定不要被所谓的“极速减脂”所迷惑，每周减轻体重0.45公斤较为适宜，每周减轻体重0.9公斤为可接受的上限。那些疯狂运动完就立刻去称体重的人，我建议你无论你比运动之前轻了多少斤，都请在接下来的时间里少量多次的补充相应重量的水分。

　　长时间、稳态的、大肌肉群参与的运动绝对是减脂运动的首选，所以跑步、游泳、单车、跳绳、部分有氧团体课程等都可以作为你的减脂运动项目，总有一款适合你。这些运动都具有负荷低、持续时间长、运动强度变化幅度小等特点，可有效的降低体脂水平。

　　选择适合自己的运动方式，每周运动3-5次，每次持续30-60分钟，将强度控制在60%-70%的最大心率。｛最大心率=206.9-（0.67✖️年龄）}

　　这种方法面临一个问题，对于刚刚开始运动的人略显苛刻，也就是说，如果你没有任何的运动基础，每次完成10-15分钟的上述运动，每周5次的频率也是一个不错的选择，当身体很快适应运动强度后再进行逐步进阶。开始并坚持运动总是最关键的，作为久坐少动的新手，若将第一次运动设置为60分钟的跑步运动，恐怕留下的心理阴影要伴随许久。

　　总之，减脂不应该成为一个专门的课题或者课程，它只是众多运动获益的一部分，运动中不断提高的心血管系统和呼吸系统水平，肌肉代谢能力水平，乃至个体由内而外的自信、坚韧不拔的毅力、积极向上的心态，才是运动的真正目的和核心。当你热爱它，并付出耐心，一切都变得简单。

　　1～5KG的体重浮动都是可以接受的。因为你的体内水分变化，食物摄入。肠道宿便等等都是动态变化的。。健身身体的变化是长期的。不应以短期变化衡量。而且只要你以正确的且科学的方法去健身，带来的肯定是有益的变化在慢慢积累。

　　你得明白你是为了单纯的减脂去练，还是需要减脂后有一定线条美感，这两者是截然不同的。单纯减脂就一定的饮食控制+一定强度的有氧训练。你要减脂后有线条的话，就要一定程度上的力量训练才能达到你满意的程度了。

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