去健身房如何减肚子的主要技巧 腰腹肥肉一直是很多女人痛苦,而且年龄越大,减掉腰腹部的赘肉 就越难。下面是 为大家带来的去健身房减肚子的方法的方法，相信 对你会有帮助的。 A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就 在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨 抬离地面。把你的右手轻轻的放 在你身前地面上以保持平衡。(如果 这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手 臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你 的脚趾就 朝向前方了。 B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着 “踢，踢” 。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。 这是一组，不要放低的腿做 6 组，然后换另外一侧开始做。 去健身房减肚子的方法：背部旋转伸展运动 A、趴在地上，前额 放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。 B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部 身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都 做了 6 次转动运动。 去健身房减肚子的方法：体侧屈运动 A、用你的臀部左侧坐在地 上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右 1 脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花 板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。 B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地 面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把 你的右臂举过你的头顶， 这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直 线 秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始 做。 去健身房减肚子的方法：足尖蘸地运动 A、仰面躺在地上，腿抬 起，膝盖弯成 90 度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自 然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压 向地面。 B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下” ，只是从你的髋关 节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然 后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上” 。然后换你的右腿 做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了 12 下。 去健身房减肚子的方法：腿绕圈运动 A、仰面躺在地上，双腿伸 直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手 掌朝下。保持 10 到 60 秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可 以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上) B、用你的右脚趾划一个 小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结 束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做 6 次绕圈运动，然后反方向做 6 次。然后开始换另外一条腿做。 2 去健身房减肚子的方法：交叉式运动 A、开始动作如同脚尖蘸地 运动， 不过这时要把手放到你的脑后， 胳膊肘外翻。 上半部身体上抬， 抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。 B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近， 伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换 另外一侧开始做。这是一组，做 6 组。 有效减肚子的方法冰凉肚： 冰凉肚是小腹凉导致的脂肪堆积，这种小腹胖，但摸起来是凉凉 的，这种肥胖的人比较怕冷，手脚冰凉。尤其是女生，吃很多冷饮、 冰淇淋，甚至大冬天都吃;例假没保养，吃很多寒凉东西，这是关键 原因。 现代医学来讲，腹部的温度影响着健康。当腹部温度低于正常值 时，人体内脏则处于一个比较冰冷的环境，又由于人体有自我协调功 能，这时候，就会调动脂肪来御寒，所以腹寒会快速堆积脂肪。 怎么办：驱寒减腹。 简易手法：揉腹。两只手叠在一起放在肚脐上，以肚脐为中心， 先逆时针揉动小腹，力度不要太轻，要感觉有一定按压度，保持揉腹 40 遍;再顺时针同样 40 遍， 80 次揉腹下来之后， 会感觉腹部暖暖的， 这就很好起到驱寒的作用了。 小贴士：为何先逆后顺?中医上，逆为泄，顺为补，先把体内毒 素清出去，再顺着去滋养它。 水袋肚： 3 水袋肚是腹部松软脾虚导致，肚子像水袋一样，很柔软。这种肚 子的人通常容易犯困犯懒，女性居多，十女九脾虚，尤其中年妇女， 要想得东西太多，思虑伤脾。 怎么办：健脾补气。肠胃消化系统改善，水肿自然而去。 简易手法： 双手合十， 掌根顶住肚脐， 然后向两侧用力推开小腹， 当推到两侧的时候双手在背后勾手，手背相互靠在一起，到前侧再双 手合十向后推，后面手背勾住向回带，反复这样做就能把整个“游泳 圈”按摩到，坚持就会慢慢消掉。 金刚肚： 金刚肚是腹部脂肪硬内热导致，男性居多。这种肚子通常是摄入 肉类、辛辣食物较多，难以排解导致内热上升，淤积在我们的肠道形 成的。金刚肚是最难减的。但是，也是有办法的。 怎么办：关键是清热，多吃粗纤维、蔬菜，保持肠道畅通。 简易手法：拍!双手手掌拍腹部，重点拍天枢穴，有点力度连续 拍十分钟，结束后会看到拍打地方红红的，内热严重的还会出痧，这 是非常好的一种排毒手法。天枢穴：以肚脐为中心，向两侧旁开各单 个手指的位置。 4

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