导语：减肥这样的话经常挂在一些女生的嘴边，哪怕身材并不属于肥胖行列。其实减肥必须要做好计划，不能盲目跟风效仿，因为每个人的实际情况都是不一样的。建议大家可以到健身房进行减肥，找专业的教练指导自己。这就给女性朋友推荐一个

　　有些女生很努力，天天去健身房锻炼，但减肥结果却不如人意。是健身运动对减肥毫无帮助吗?当然不是，健身是最有效的减肥方法，但你需要有一套完善的健身房减肥计划，有条理地进行锻炼，这样才能瘦下来。

　　在做锻炼前，要先进行大概二十分钟的热身运动，让身体稍稍出汗就可以了。热身运动能帮你避免韧带拉伤和关节损伤。

　　4组x20个平板杠铃卧推、4组x20个上斜哑铃卧推、4组x20个平板哑铃飞鸟、4组x20个蝴蝶夹胸、4组x20个器械飞鸟

　　5组x20个高位下拉、5组x20个俯身杠铃划船、4组x20个单臂哑铃划船、3组x20个直臂下压、3组x20个山羊挺身

　　4组x20个杠铃颈前推举、3组x20个单臂哑铃侧平举、4组x20个俯身飞鸟、3组x20个单臂哑铃前平举、5组x20个斜板俯身哑铃后扬

　　4组x20个哑铃交替弯举、4组x20个集中弯举、3组x20个斜板弯举、4组x20个窄距卧推、4组x20个反手颈后臂屈伸、3组x20个拉力器单臂下拉

　　4组x20个自由深蹲、3组x20个45度倒蹬、5组x20个器械股二弯举、2组x35个蛙跳、4组x100个x2单侧提铃提踵、2组x20个坐姿腿屈伸

　　4组x20个平板杠铃卧推、2组x20个高位下拉、3组x20个坐姿器械水平划船、2组x用尽全力卷腹、2组x40个转腰、2组(用尽全力)卷侧腹、3组x20个提铃体侧屈

　　这套女生健身房减肥计划很简单，大家不妨能参考专业健身教练建议，为自己量身定做减肥计划。

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