导语：随着现在人们审美水平的提高，拥有美丽健康的身材成为了很多人的梦想，因此各种健身运动也变得越来越流行。当我们看到别人迷人的腹肌时，心里总会忍不住的“羡慕嫉妒恨”，其实，拥有腹肌并不难，只要掌握了这几个动作，你也可以拥有让人羡慕的迷人腹肌！

　　平板支撑作为我们比较熟悉的动作之一，难度系数也并不高，因此非常适合用来锻炼。做这个动作时，首先要注意的就是自己的 身体要呈一条直线，不可以塌腰，耸肩，臀部也不要翘起。此外，小臂要紧贴地面，脚尖也要与地面紧贴，保持均匀的呼吸即可。这个动作主要锻炼的是我们腹部，臀部，腰部的肌肉，非常的简易有效。

　　这个动作的姿势就如上面图片中所呈现的那样，保持静止。要注意的地方在于，背部一定要挺直，不要弯腰驼背，这样不仅达不到效果，而且还对我们的身体有损害，容易受伤。此外，做这个动作时，腹部一定要感觉到紧绷感，上半身也不能太靠后仰，否则也会影响效果。它能帮助我们燃烧腹部脂肪，感受到撕裂感，非常的有针对性。

　　这个动作的难度要稍微低一点，它与我们所熟悉的仰卧起坐类似，只不过手部和头部的动作略微有些不同。做这个动作时，一定要把双脚踩地踩实，同时卷腹，用腹部的力量让双手摸到大腿。这里有一个常见的错误，就是有些人会用力的伸头来使双手摸到大腿，这样的做法千万不可取，很容易会导致颈椎受伤，还没有效果。这个动作主要锻炼的是我们的腹部肌肉，同样非常具有针对性。

　　这个动作的难度系数就比较高了。做这个动作时，小腿要和地面平行，同时呢要转动肩部来挥动手臂，整个腹部都要有紧绷的感觉，这样才证明你做的是对的，否则不仅没有效果，还容易受伤。在转动身体时，我们侧腹部会出现挤压感，因此这个动作能够锻炼出我们羡慕的“人鱼线”，想要完美人鱼线的朋友可以考虑多做这个动作，撕裂腹肌的感觉一定非常美妙。

　　这个动作非常的方便，在家里我们也可以轻松完成。就像图中看到的一样，我们需要用腹部的力量让自己的双腿向上蹬起，期间保持平稳地呼吸。误区在于，切记一定要腹部发力，并不是用腰部和手部的力量强行撑起，这样是没有效果的。这个动作对于腹肌的锻炼效果非常明显，可以很好的帮助勾勒腹肌形态，同时还可以帮助大家瘦腿，可以说一举两得。

　　结语：上面的五个动作，你学会了吗？健身最重要的就是坚持，心血来潮的盲目锻炼是不可能练出好身材的，只有坚持和汗水才能让我们蜕变。从现在开始，用这五个动作，开始你的腹肌养成吧！如果有什么问题欢迎在下方留言哦告诉小编哦！

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