运动养生-中老年医疗健身操_幼儿教育_教育专区。运动养生-中老年医疗健身操

　　文章导读 中老年也是需要保健的，中老年人要是不好好保健，体质一天天下降了是很容易让身体 患上一些不轻不重的疾病，中老年有中老年的健身方法，中老年健身需要，但是不能太大量， 这样剧烈的运动下来就很容易对身体造成一些不好的困扰，当中老年在健身的时候所做的医 疗健身操也是很多网络推荐的，那么到底有哪些呢? 手部运动 A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。 B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复 3~4 次。 A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做 屡屡，然后换手再来。 B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各 5~10 次。将两手上下摆动，放松。 颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸 5 次。 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸 5 次，重复数次后换左手训练。 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各 5 次。 4、将肩膀前进，吐气并放下，重复 4~5 次。 5、晃动肩膀，向后 5 次，向前 5 次。 6、脸向右看后下方，重复 3~5 次，再反偏向举行。 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动 3~5 次。 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各 5 次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚 踝各 10 次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做 5 次。脚平贴于地然后换脚，重复训练 20~30 次。 手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按) 2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。 4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。 上面这些健身操都是非常合适于老人做的健身操，老人做的健身操不能太剧烈了，但是 必须要保持最好的运动，在这样的情况下锻炼身体也是最合理的，而老人健身操做健身锻炼 的时候还要控制好老人的饭量，饭不能吃太多了，如果吃得太多了，那么就很容易在运动的 时候出现很多束缚和不适的症状。

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