老人锻炼的医疗保健操。老人锻炼的医疗保健操 文章目录*一、老人锻炼的医疗保健操*二、老人锻炼的注意事项 *三、老人适合哪些锻炼 老人锻炼的医疗保健操 1、双臂运动 1.1、 双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝

　　老人锻炼的医疗保健操 文章目录*一、老人锻炼的医疗保健操*二、老人锻炼的注意事项 *三、老人适合哪些锻炼 老人锻炼的医疗保健操 1、双臂运动 1.1、 双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。 一边吸气,一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气,然后放下手臂。重 复做两次。 1.2、身体前倾,背部要挺直。双脚打开,左右双手大幅度摇 动,甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样,左右为一次,共重 复做 8 次。挺直身体后,再重复做 8 次。 2、瘦肩背操 2.1、 双腿并拢,膝盖稍微弯曲,双手指尖相对,稍微屈肘向下 伸。上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。 2.2、慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到 开始姿势,重复练习多次。 第四种:郑多燕瘦腰腹操 STEP 1:仰卧, 双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对。双腿伸直并拢。 头部、双手、双腿稍微向上抬起,与地面成 45 度。 2.3、吸气,呼气的时候双手双脚向上伸展,提高骨盆和上半 身。然后恢复到动作 1,重复练习这个动作数次老年人每天进行 一些保健操做的是一种非常不错的选择,还更有效的帮助我们呼 吸新鲜空气,减少我们自身出现心脑血管疾病的危害,同时适当 第 1 页 的进行一些提高锻炼,可有效的帮助我们缓解自身出现的骨质疏 松能很多问题。 老人锻炼的注意事项 1、忌进行负重锻炼。 由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱, 骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易 发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。 2、忌进行屏气锻炼。 老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹 性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂 而发生支气管咯血等现象。 3、忌快速度的运动锻炼。 由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄, 血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减 弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗 氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病 者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 4、忌进行争抗和竞赛。 因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生 付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理 上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。 第 2 页 老人适合哪些锻炼 1、步行: 是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能, 增强腰腿肌力。 2、体操: 方法很多,如广播操、保健操、医疗 3、自我按摩: 一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进 血液循环,改善代谢功能。 4、慢跑: 一次不超过 30 分钟。 5、太极拳: 适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。 6、气功、理疗。 锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发 热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、 胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量 过大,需及时调整运动量。 象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到 走可以促进小脑晚饭后要在 1-2 小时后散步有助于消化。 第 3 页 第 4 页

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