最近偶尔看到街头健身的视频就被吸引了，感觉健身的那些动作没有美感，逼格不够高，想学习街头健身的那些动作。本人有一定的基础，经常锻炼，跑步，能够看到明显…

　　去优酷搜国内香港barkids大神的教学视频，真的是非常有效的训练体系啊！！教程应该算是集大成者吧，肌群的发力和对所需肌群的训练方式都有详细的说明（看到双力臂和人旗的教学后瞬间就学会了啊），而且还有必备的肌肉劳损康复的教程....

　　最最重要的是一些技巧的解说，其实除了单手引体这种极其变态的动作，其它动作发力带有些许技巧，我TM两三个月都学不会双力臂看完视频才发现发力不应该直上直下然后瞬间学会..

　　他本人好像并没有加入知乎.....我充当搬运工吧（以下图都来源于IG或者他的优酷视频）。可以去IG或者FB或者推特关注他，昵称simonleelcm（另外吐槽国外真的是一堆大神在那里啊..当然国内也可以去引体向上贴吧看一看..）

　　【BarKids銘仔】Muscle Up Tutorial 雙力臂教學—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

　　【BarKids銘仔】街頭健限健身教學之後水平(Back Lever Tutorial)—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

　　（这个其实算人旗一种，.因为烂大街也没图..把杆换成横杆或者看视频吧，大家自行脑补hhh)

　　【BarKids銘仔】街頭極限健身教學之人體旗幟篇—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

　　【BarKids銘仔】街頭極限健身-前水平教學—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

　　【BarKids銘仔】單手引體向上教學-中英文字幕—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

　　【BarKids】街頭極限健身教學之俄式教學 (Planche Tutorial)

　　【刚仔】街头极限健身超强教程-Dominik Sky！核心肌群初级到高级！！

　　视频我一直以这三部为基础的，收益良多，作为街头健身组织的指导教程，，，

　　现在国内的街头健身还处于刚刚起步阶段，不像国外已经出现了很多团队化运作，各种大神背后的身份都是专业运动员，已经开始了付费培训，慢慢形成了一种新的健身商业模式。

　　如果是要学习街头健身，并且完全是免费的，推荐国内第一家街头健身网站，想要的教程基本都囊括了，关键还详细：

　　推荐油管上Chris Heria的健身视频，讲解详细，口语发音超好听，而且有些小tips很有用。还有他自己的专门健身App和一系列的视频。

　　欢迎来街健之巅 - 中国街头健身论坛和各位街健爱好者进行交流。这里也会有各式各样的教学，不拘束于形式，不拘束于位置，只要你有问题就可以提出，只要有疑问就可以交流。

　　除此以外，还有 徒手艺术 区可以讨论各种其他的徒手动作、 闲聊区与志同道合的朋友吹吹水，何乐而不为？

　　推荐的都什么书。。。 街头健身又不是光练习就行了。看动作和练习没卵用啊。要去学基础啊。要去了解相关原理啊。不知道营养摄入与均衡。再怎么练习，胖成球也不容易出成绩啊。瘦成猴，再怎么练也不会壮的和牛一样啊。使用的强度、次数、休息。都是有相关原理的啊。要多读科班书啊。运动营养学、运动生理学、运动训练学、运动解剖学、体能训练理论与方法这些不说都看完。好歹把大致的基础看一下或者知道找相关参考啊。有了基本的理念基础，再加各种动作与相关技巧才有健身的作用啊。神特么推荐。街头健身这么好的东西，别让无知给限制住了。还有推荐的街头健身的书籍，除了高科的没有那种瞎吹牛的理论。那个囚徒健身里面一大堆的诡异说法。看动作当做参考就行了。别把说法当做真的了呀。也不给人说清楚。就让人随便看。

　　本人玩街頭健身也有三年左右，不到simon的比賽級水平，一般前後水平(back/front lever)，倒立，人旗也能玩,planche暫時在路上...。我覺得街健有兩種訓練路線，一種是技術型，比方說你想練倒立，就是不停倒，練習發力技巧及平衡，直到適應那個發力狀態，這種訓練對靜態動作較有幫助，需要花費較多時間，不停重覆嘗試該動作。對比如靜態倒立、俄式(planche）頗有效，因為需要全身緊繃發力。另一種訓練原則是以力破巧，不斷透過加大強度及耐久訓練，例:（標準引體--》輔助單手--》單手），這種原則對動態運動例如倒立掌上壓，暴力上槓等有立槓見影之效。這方面我推介一本叫「囚徒健身」的書籍，雖然不算街頭健身類，但卻是自身體重健身派的聖經。

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