秋季养生的 10 条小常识 处暑过后，气候慢慢过渡到秋季，这时你需要了解秋季养生小 常识！秋季养生要防燥、防秋乏、防秋悲，下面小编为您介绍秋季 养生小常识，想要没疾病，你一定要了解哦。 秋季养生小常识 1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺 立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致 皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥 的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝 麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用； 应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口 唇干燥的感觉。 2、肺气旺，宜多酸饮食 秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实 就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这 时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些 酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、 番茄等，可收敛肺气。 3、防秋燥，多补充水分 秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气 候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季 要比其他时节每天多喝水 500 毫升以上， 以坚持肺脏与呼吸道的正 常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中， 用鼻子对准杯口吸入，每次 10 分钟，每日 2～ 3 次即可。 4、预防咽炎，温度和湿度要适宜 天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜 和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部 粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽 炎病变。在秋季，让室温保持在 20℃左右人最舒服。我们常说“温 暖如春”，就是气温平均为 20℃左右最适合人体。 5、皮肤干燥，沐浴少用去脂皂 由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老 年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。 普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太 长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用 去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露，给皮肤做 好保湿滋润的护理。 6、春困秋乏，睡眠要保障 夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有 种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”，而睡眠便是消 除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时，晚上 10 时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此 外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有 睡意则就枕”。 7、脾胃衰弱，多吃助消化食物 人体在经过漫长的酷夏以后，大量进食生冷食物，多有脾胃功 能减弱的现象。另外，民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗，补偿苦 夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不 仅会加重胃肠负担， 而且容易导致身材走样。 所以在秋冬到来之前， 应该给脾胃休息一下，可以选择一些助消化，有营养，清暑化湿的 食物来吃，如鱼、山药、红枣、莲藕等。可以多吃点豆类及新鲜蔬 菜。 8、秋风来袭，增减外衣要注意 秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露 臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既 可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加 衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和 “心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。 9、秋叶飘落，乐观情绪要保持 秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致悲观伤感的消极情绪。 因此，秋天养生应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花 种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操。多登高 远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。 10、预防疾病，多泡脚 秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾 病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚最适宜的时间是 每晚 7-9 时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全 身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。 泡脚水， 不能太热； 以 40℃左右为宜。 泡脚时间不宜过长， 以 15-30 分钟为宜。 11、疾病快走，健康运动要加强 秋季的天气大多凉爽，秋高气爽，而在这样的气候中，是我们 锻炼身体的最好季节。每天早晨在起来之后，我们可以出门适度的 运动运动，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不错的 选择。想要做些大运动的朋友，可以选择登山，游泳等运动。

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