本人练过一个月左右的郑多燕，不知是动作不到位还是什么原因，没啥效果，听说朋友有练茉雅的，不知道各位知友们有什么建议？拜谢～～

　　如果题主的目的是减脂，我想说：三分练，七分吃。题主并没交代饮食情况，因此首先建议题主控制饮食。

　　答主是体育白痴，高中立定跳远和800米基本不及格，如今基本保证一星期至少3次锻炼。答主大概13年年底接触运动，最开始起步就是郑多燕的减肥操。就我个人来说，我一开始心肺功能挺弱，天天就跟着郑多燕的小红帽跳操。对于当时的我来说，知友们嗤之以鼻的郑多燕也是累得我满头大汗，然后第二天腰酸背痛。

　　大概坚持了有俩月吧，我就不太流汗了，然后开始了更多尝试。我跳过pump it up04，但是pump it up对我这种肢体协调性奇差无比的人来说虐心了，里面的一些动作至今也没学会。。。去年春天之后我就开始跑步了，心肺功能提高之后慢跑就成了一件很惬意的事情。答主最多跑了16km+，看着nike+上的记录好自豪，哈哈。14年下半年我又换方式了，我开始跟着xhit，fitness blender，nike NTC视频来。

　　insanity强度大，间歇性的高强度有氧循环，周期63天，但是伤膝盖，减脂成功的和因此受伤的都大有人在。答主是宿舍党，性格不爱极端，从来没试过。

　　t25，与insanity教练相同，风格相似，时间较短，25分钟。答主没试过。

　　p90x，答主没研究过。跟风做过其中的腹肌撕裂者，基础太差，动作各种变形，老老实实换了。

　　搜优酷“11fit”和@王老汉“老汉健身”，有分门别类的专辑，资源极其丰富。

　　之所以絮叨那么多，其实是想说：不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江河。如果没有当初的郑多燕，我可能一辈子都不会开始运动，更不会使运动成为生活的一部分。

　　别太在意别人的说法。如果你现在跳郑多燕依旧上气不接下气，你就老老实实跳郑多燕;如果郑多燕对你而言已经小菜一碟，你不妨试试强度大点的操课。即使很多人都在吐槽郑多燕的操如何小白，你依旧可以看到郑多燕吧里好多通过郑多燕减肥操瘦身成功的妹纸。不过是坚持而已。

　　前几天看世界健身小姐王新凤老师的微博很有感触。她认为健身大概一年半才能够真正入门，有所领悟(原话我不记得了)。知乎、微博都有许多健身达人，不懂的就自己多看看。将知乎“健身”话题下的高票答案认真看几遍，掌握理论知识，然后结合个人感受，将会大有裨益。

　　减肥这件事，跳操什么的都只是手段，主要还是靠人本身！靠人本身！靠人本身！

　　跳操动作不标准没效果是确定肯定以及一定好么！！就像我妈和她的小伙伴们跳广场舞，动作都很轻柔，顶多做到形似，重在娱乐，其次才是健身，结果也可想而知了嘛，越跳越肥，一点也不夸张。

　　高中时候学舞蹈，也有上过形体课，仗着有点底子，让我感觉跳郑多燕应该问题不大，雄赳赳气昂昂下了一个刚好30分钟的操，打算每天坚持跳至少两遍，刚开始练的时候，30分钟基本上一口气是跳不下来的，还两遍啊我去。。。第二天起床。。那酸爽。。。根据经验，大概就是传说中的全身肌肉关节拉伸到位，任督二脉被强行打通了的感觉。

　　还有死心吧，减肥说到底是件孤独的事，跳舞毯、减肥操，虽然看上去增加了运动的趣味性，但是还是改变不了特么这件事又累、又苦的事实，自律性差的，大可以报个班有教练那种，花了钱兴许会有一丢丢心疼吧，有人监督，有人陪练也会增加一丢丢积极性吧。看到人家都瘦了，你也不好意思雷打不瘦吧。。。

　　如果你说你努了力，加了油，但是别人愣是死活没有看出来，醒醒吧，你根本就没有努力。。

　　最近重拾郑多燕减肥操，坚持了差不多两个月，从一开始跳一遍36分钟小红帽喘成狗，到现在可以一口气跳两遍，动作越来越规范。你问我有瘦吗？我只能说那必须的啊！一开始也有特别控制饮食，我指的特别控制饮食，是把零食戒了，比如我大爱的甜食之类的，其他照常，效果也显然比较明显，后面在饮食上放松了，甜食想吃就吃，但是！！在运动这一块一直没有放松！每天必须出一身汗才放自己一马，最绝的是有几次，对是几次，晚上快12点，还是强迫自己跳一遍减肥操！作为劣质人类的我的极限也就这样了。。。目前体重比较平稳，爱吃不怕，这点硬伤我表示含泪接受了，坚持运动就好！我一定会坚持的！！！！

　　之所以来补充，是发现有几节拉伸膝盖的操大家要特别注意！！！有条件的话带护膝之类的东东吧，我的膝盖最近有点轻微疼痛，问了百度以及知乎发现有跑步习惯的人特别容易出问题，现在在跳操的时候会十分注意，跳之前先热身，视频里面没有热身环节，所以自己加上来，一定要尽可能把肌肉绷紧，抬头挺胸眼睛不要老盯着屏幕，而是平视正前方，动作练规范很不容易的，所以请一定要穿适合运动的服装，让全身每一个关节每一块肌肉舒展开来，让自己朝着专业努力！告诉自己坚持跳老娘也可以当教练！加油么么哒！

　　郑多燕减肥操。刚开始还是很适合长时间没运动的人来恢复身体机能的，只做一个月体重肯定不会有太大变化，还有可能体重略微增加，这都属于正常现象。等你做了两个月左右就会发现自己已经开始瘦了。

　　当然如果你想瘦的快。做了一个月的郑多燕，就可以往稍微高强度的有氧操发展了。比如pump it up 还有莱美的body combat和body jam之类的，尤其推荐body combat 。瘦腰效果明显，但是强度比较高。

　　第二个月可以穿插郑多燕的四部，以及上面提到的那些来配合。总而言之就是换着做就行，不需要看什么效果。习惯哪个做哪个，保证每次都能坚持下来就行，一周起码得有3到4次左右。

　　如果你是个像我一样的胖子，到了三。四个月左右你就会发现自己大概已经瘦了15到25斤了。。

　　其实如果你已经很瘦了，做郑多燕塑型就可以了，只不过做完以后要再做个拉伸。。

　　提供下我的案例，我身高1米84，去年元旦我180斤，5月份已经瘦到150斤了。。

　　知乎上很多人都说郑多燕减肥操没有效果，都说只是热身的作用。但是作为一个亲测的人来说，高三暑假每周就跳那么2次，坚持了2个多月就瘦了15斤之上，上学期看着夏季要来了一周跳一次都瘦了10斤。哪有什么特别有效没效的运动，能坚持下来都是有效的。

　　超模25减肥操一共25分钟，由薄荷专业团队原创，为中国人体质特别设计，简单易学。 以HIIT（高强度间歇训练）理论为基础，除了训练本身消耗的335大卡热量，还可以提高运动后的静止摄氧量，提高基础代谢率，根据不同体质高速燃脂状态可以持续24小时到72小时。

　　快速消耗热量，高效燃脂，同样时间的超模25减肥操的热量消耗是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍！

　　这两个我都做过。两个一起做完的感觉还是，嗯一点都没感觉，汗都没出(可能是不出汗体质问题，连续骑两节动感单车大概汗能把T恤领口湿5cm一圈范围以内)。总得来讲这两个运动量我个人认为是没什么差的。

　　根据题主描述的情况，跳操一个多月有一定基础的情况下，我个人比较建议去换pump it up 2004，这套操不论从完整性和运动量来说都比郑多燕还有茉雅强很多，有氧，垫上，拉伸都囊括在内，我跳完有冒毛毛汗就证明运动量真的还行。

　　其次，推荐Nike training club!非常有针对性的练习，并且选择很多每天选一个最多两个部位做两段练习不会腻~

　　还有我做过不错的有insanity，不过题主作为初学者我建议你先把前面我说的两个完成一段时间再去完成insanity，insanity运动量非常大但是非常有效~

　　最后最后最后!题主如果你要减肥的话请务必管住嘴。。。毕竟不控制饮食只健身只会让你成为一个灵活的壮妹~

　　最后最后的最后!如果是减肥的人，我建议每天早起睡前称体重(之前复胖就是因为冬天懒得称体重不知不觉胖十几斤)，一周用皮尺量一下所有围度。这样两种数据的对比会让你信心倍增的同时，不会受到平台期体重不掉的困扰~因为有时候虽然体重不掉但围度会变!

　　结合自己的经历谈一下。在开始减肥之前几乎没有运动习惯，当时想着要能快速的减还不能把身体搞坏，开始行动之前查过好多资料。目的主要就是减脂，所以首选的是有氧操，之后找到了郑多燕。对我来说是挺有效果的，4个月减掉20斤，当然这中间会穿插许多其他的运动比如跑步和瑜伽。这样不至于枯燥。

　　题主也说了不知道郑多燕的操是否是动作不到位，那首先建议你的是从网上下载一份郑多燕操的动作讲解，我当时看的是郑多燕减肥天书，印象中里面还有合理的饮食搭配吧，把这个看一遍，纠正一下动作，你再试试做几次看看有没有什么变化，当然试做几次不可能瘦下来，主要是体会一下纠正动作之后是不是感觉到累，有没有出汗，心跳怎么样等等，如果有变化可以再试试坚持一段时间。第二点是非常重要的，一定要合理搭配饮食，注意少油少盐，戒掉零食===都被说烂的话了。就是要真的真的做到管住嘴迈开腿！

　　如果都做到了还没有效果的话，建议试试加大强度，我记得我刚开始做郑多燕，15分钟都坚持不了，到后来觉得一遍不酸爽就再来一遍。两遍下来就大汗淋漓了。减掉20斤之后才真的体会到瘦的好，走路都感觉身轻如燕有木有。

　　在这之后虽然体重也会有些反复，但是已经不害怕，因为相信自己能瘦下来而且知道怎样健康的瘦。后来再想认真减一些体重的时候，郑多燕已经满足不了我了，没感觉...试过茉雅，也试过了Pump It Up，还有其他有氧操，这些对我来说就是热身，跳完之后就觉得脸红一点，身上微热，不怎么出汗，心跳也很平稳。所以直接撸In了，按着课表练但是没走完，坚持了40多天，强度的确很大，不建议体质差的或者长久不动的人做，太毁膝盖了！鉴于宿舍镜面般光滑的地板砖和那双不太减震的运动鞋，导致跳跃动作落地的时候全靠膝盖缓冲，现在偶尔走久了膝盖都会疼...

　　自从上了知乎，也关注了许多健身方面的帖子和健身达人，现在已经开始进健身房了。所以还是建议你多看看资料，结合自己的实际都尝试一下，别人说得再有用也不一定适合自己。找对适合自己的方法一定能瘦的，祝题主成功，加油！

　　首先，必须知道，减肥不是看什么运动会多减一点少减一点的，而是要看量的积累。必须有一颗坚持不懈的必瘦的心先。

　　郑多燕有好几个系列，包括最著名的小红帽，哑铃操什么的。有几个非常有针对性，比如哑铃操是针对蝴蝶袖的，垫上操是针对腰腹部脂肪的。量的话，非常适合初学者，有点累，但是坚持一下没问题的。

　　茉雅我也做过，54分钟的那个，做下来有几个问题，一个是我觉得关节容易受伤，第二个，分配不是特别合理，有时候大运动量的紧跟着继续大运动量，然后我就呵呵了。所以后来放弃了这个。

　　减肥这个事，其实最有效的就是管住嘴，迈开腿，不要奢望一套操就可以瘦下去，一块肌肉形成，是需要脂肪分裂10000次才能形成，所以，必须坚持运动。俗话说，三分练，七分吃，必须管好嘴巴，不摄取高热量高蛋白的食物，转而摄入更健康的饮食。

　　2014年春季学期，在经历一连串打击之后，走上了减肥之路（学生狗没有课上了已经，时间很充足）。最开始实施的就是做郑大妈第一套小红帽，每天晚上晚饭后两个小时后开始做，但是郑多燕减肥操一套只有三十多分钟，运动量不够，自己又增加了一些其他的动作以及瑜伽动作，反正要保证一个小时的运动量，同时不吃各种高热量食物，各种清淡，早餐和午餐吃的很丰盛，晚饭只吃一个水果或者黄瓜西红柿或者一份水煮青菜（每次都是男票吃各种好吃的，我在他对面默默的吃水煮青菜！！！！）一个月下来，体重减了4斤左右，是不是觉得很少，但是腰围减了6cm哦！这个结果让我和我的小伙伴都惊呆了！！！

　　之后的一个月做的是小红帽和垫上操，两套操下来一个多小时足够了，有时候偶尔跑跑步。总之郑大妈塑型效果还是很不错的。

　　现在觉得郑大妈的健身操有点枯燥已经转跳pum it up2004了，音乐节奏感很强，时间也长，我喜欢！

　　所以减肥最重要的是控制饮食，坚持，坚持，再坚持！因为不坚持你还是个胖纸，永远的胖纸！！！我不会告诉你我实习面试因为胖被面试官无情的鄙视，照证件照被摄影师忽略等等悲惨的故事，说多了都是泪！

　　推荐insanity ：体重原来60，按照课程表跳了四天也就是周四，体重到了57.2， 然后两天没跳，体重维持，因为左边的膝盖实在是不行了，一打网球，左膝盖就根本跑不动，而且遇到阴天下雨天就开始钻心的疼。后期周六周日开始改成郑多燕，但是跳过insanity你会觉得郑多燕跟跑前拉筋动作一样简单，重点是一滴汗都不出，好嘛，然后我就停止这次insanity健身计划了，妹的我要是膝盖坚挺，现在的我早就瘦成一道闪电了⚡！ 说一下我跳insanity期间的饮食：一天5顿饭，早饭麦片泡牛奶或者正常吃学校食堂，10点一枚香蕉或者黄瓜或者苹果，中午一两米两个菜一肉一素，下午3点左右香蕉黄瓜苹果草莓任意，晚上5-7点之间跳操，晚饭一颗玉米 推荐insanity的原因很简单，他真的让我感受到了我身体的变化，肚子，小腿，臀部，每天做完操会特别有紧质感，也是唯一一个我跳了不到一周就瘦了将近4斤的操，我没量体脂这种专业的内容，但是我肚子上的腹肌明显开始萌动了。我跑过步（4个月），打过网球（一年多），跳过郑多燕（1个多月），也爬过楼梯（15天），坚持的时间在括号里，最后均是因为膝盖的问题停止了运动，除了网球，网球每次打2h＋有时候4h打完心情会很开心，跟专门的健身不一样，网球是真的爱他，所以不知道为啥，打了这么多年也没见瘦过。说一下郑多燕，感觉郑多燕坚持的话，没问题，但我觉得她特别伤膝盖，真心的，尤其是小红帽那一套有几个动作。而且，我也说过了，不知道为什么跳完ins，再跳郑多燕就一点点感觉都没有了，对，就是很不屑，很任性，啦啦啦～所以，如果减肥的话，请选择无氧insanity，当然，如果你能跳完ins再来30min的有氧如跑步，那真是perfect了，你离一道闪电不远了～最后，饮食特别重要，我现在的体重维持在58.3左右，没运动过，因为最近忙的事情比较多，可是我每天都注意饮食，如果有条件，一天5顿比一天三顿要好的多，你会发现自己的便便通畅了许多，脸色也变滋润了，总之，自身的新陈代谢也加快了，这时候你应该高兴，因为你正在朝着易瘦体质发展，加油～

　　两个操都跳过必须要回答一下了！！！去年乘着毕业季宿舍没有人，就把郑大妈小红帽小灰帽哑铃和垫上操都跳了一轮。。末雅只跳了第一套。

　　好了说正题，郑的四套强度差别还是比较大的，强度从大到小排列依次是:哑铃，垫上，灰猫，红猫。嗯不管什么猫，能减脂的就是好猫！末雅的强度相当于垫上和灰猫之间吧~

　　另外，我个人体会是刚开始跳的时候，都可以起到减重的效果（当然前提是饮食控制！我就败在这上面了orz。。）等到身体适应了这个强度，比如说都跳了五六遍吧，减重或者是减脂功能就不够了，末雅尤其明显，跳两下就没动力了，节奏慢动作单一音乐无感。。这个时候郑大妈的塑形功能就体现了，毕竟到最后几分钟肌肉还是会有反应的，所以偶尔跳跳还有利于促进血液循环吧。

　　比较推荐的有氧操是pump it up系列，空间够大时间够多的话跳起来非常带感，减脂效果好。

　　不过什么运动都要坚持，如果遇到了平台期可以换一种运动让身体摆脱comfort zone

　　最后一句是近期健身心得，反正我是到平台了，正在研究如何突破，求各种大神指导

　　不管是谁带的操，只是风格不同，强度大了国内根本做不了，欧美的体能操很不错，国内的教练们都无法完成。

　　什么叫有效？什么事最好？适合自己的就是最好最有效的，你了解自己吗？知道自己最需要什么吗？最适合什么运动吗？

　　楼上有人推Insanity 节奏快 强度大 我没敢试啦～ 但是据说60多天会有效果 详见豆瓣贴 如果能坚持下来当然更好～

未经允许请勿转载：56健康网 » 郑多燕减肥操和茉雅减肥操哪个更有效呢？