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　　我们的Freestyle：打开门，说出事实，用线天Big黄金周朋友圈“摄影”大赛进入倒计时，想要成为刷屏妹子，是时候开始健身计划了。很多美女想要半个月瘦下来，然后去海岛、去纽约、去泳池美美晒起来，这真的能实现吗？“小黑屋”首次迎来真相亮灯时刻，到底什么样的健身方式才能瘦得健康又美丽？寻求真相，我们出发了。

　　真相嘉宾：两个孩子的辣妈 王菁暴走装备：UNDER ARMOUR运动鞋和裤子、Nike运动Bra、小王子蓝牙收音机自从有了微信运动，朋友圈变成了一出励志“甄嬛传”，为了那串魔性的变红数字，三公里以内不撘任何交通工具，走走走。

　　亮灯时间：一定得吃饭，不然会心悸。有一次没吃饭开始走，直接心跳加快，心慌难受。饭后一个小时后，换上喜欢的运动装备，戴上音乐，从曲江华府步行至曲江金地广场，全程2.8公里，抵达后绕南湖一周，全程3.8公里。

　　亮灯时间：身体总有不舒服的时候，状态不佳的时候2公里，5000步散步状态为宜。如果工作太忙没有时间长时间走，可以在工作之余，多爬爬楼梯，从4层到7层到10层，也是很好的瘦身习惯。

　　真相嘉宾：真爱健身运动俱乐部教练 段超健身装备：耐克或阿迪专业跑鞋、舒适的衣裤对一般健身爱好者来说，健身频率每周3-5次比较合适，在家里或者户外都能做一些简单的训练。如果想要更快改善自己，还是找专业健身教练比较靠谱。

　　亮灯时间：有这种情况的只有专业运动员或者用了某些激素药品的女性。女性一般做举铁训练主要是为了让身体更紧致，打造S曲线。

　　亮灯时间：想要在健身房半个月瘦10斤是不健康的。对于以瘦身为目的的朋友，建议饮食和运动相结合，增肌和减脂同步进行。不要一味追求体重变化，减脂训练则以有氧运动为主。

　　真相嘉宾：长跑爱好者 常小美跑步装备：UR短袖、AdidasUltraBoost 跑鞋、BEATS Solo3Wireless头戴式耳机如今长跑从健身变成一种社交。朋友圈晒几张跑“全马”或者“半马”的照片，顿时就是人生赢家的节奏。跑步达人常小美提醒您，长跑是很增粉，但是一定要悠着点。

　　亮灯时间：目前已经报名参加2017西安国际马拉松赛。身边很多朋友之前没有坚持跑步，但是也报名参加了，不知道最终坚持下来的跑友有几个。没有前期的积累，一味去跑，很容易受伤。所以我在参加马拉松前一个月，已经开始进行10公里、15公里的慢跑训练，加上健身房里的力量训练和之前跑半马的经验，心里才稍稍有些底气。建议大家跑马拉松的时候，对身体做一次全面体检，特别是心肺部分。

　　亮灯时间：靠节食和跑步能很快瘦下来，但最大的问题是肌肉松弛。女孩子有点紧实肌肉，看上去更塑性、更阳光。我每周去三次健身房，每次一个半小时，分别对胸部、背部、肩部、腿部和臀部进行力量型紧实练习。如果不舒服，就停下来，身体恢复了再坚持。器械不必太重，在自己能够承受的范围内，舒服就好。

　　真相嘉宾：西安东零羽毛球客栈俱乐部会长 虫冰运动装备：鲜艳的球衣和球鞋，羽毛球拍和球衣球鞋推荐YONEX（尤尼克斯）和VICTOR（胜利）羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动。但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧等。打羽毛球是一项不错的体育运动，它不但能明目还能舒筋活血，绝对是上班族们的最佳选择。

　　亮灯时间：羽毛球作为一项对抗激烈的运动，会使身体的肌肉加强，但是不会那么明显变粗。尤其女生，更不容易出现胳膊腿变粗。

　　亮灯时间：羽毛球运动属于间歇发力，打球前充分热身，打球后适度拉伸，这样对肌肉骨骼有保护，同时也能缓解肌肉乳酸的堆积和肌肉膨出。

　　真相嘉宾：全美联盟RYT200小时认证瑜伽老师 王旻星瑜伽装备：国内比较好的本土品牌瑜伽服有LEANA、凡圣、FLY-OGA、优卡莲；国外的有luluemon、titika、AUMNIE、重塑等，色彩丰富，可根据喜好自行选择瑜伽与其他运动最不同的地方在于呼吸，先有呼吸才有体式，不是说摆一个动作就可以。很多不了解这项运动的人，只是想去模仿瑜伽动作，但发力点、着力点以及呼吸方式都不对，就会造成损伤。建议大家在练习初期，不用过度去追求标准的体式，利用半年时间，慢慢放松，配合你的呼吸，你的体式自然也会顺畅深入。

　　亮灯时间：身体硬的人其实很适合练瑜伽，因为他的身体感受会比别人强烈。而且身体硬的人力量会更好，通过练习身体变柔软，将力量和柔软度达到平衡。身体柔软的人也有一个缺陷，就是肌肉弹性相对较差，很容易靠骨骼去支持身体，这样受伤的几率反而加大。

　　亮灯时间：不推荐跟着视频练习，尤其是对于初学者。因为跟着视频做，你可能只是摆了一个相同的动作而已，却体会不到瑜伽气息内走的感觉。如果是已经掌握了呼吸法和体式的资深练习者，则问题不大。

　　“运动最主要的还是坚持与热爱，才能变得更加健康时尚。”西安体育学院健康科学系教授苟波支招说，游泳、跑步、打球等运动都能很好地实现塑形的功能。而在秋冬季，滑冰、滑雪也是可选的优质运动方式。对于体质较差的人，建议在运动前做一个专业的体能评估，对症选择合适的项目。

　　苟波还提醒广大运动爱好者，在运动的过程中，要记得及时补充水分，但要尽量避免饮用过冰的水，因为容易引起肠胃痉挛。爱美的女性朋友们，尽量不要带浓妆运动，因为运动状态下，皮肤血液充盈，循环加速，彩妆中的色素、香精、防腐剂等更容易渗透入皮肤深处，可能造成不良后果。 本组稿件由华商报记者 尚璟 牛鸣飞 陈梦扬 采写

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