因为就七天，所以就必须告诫自己不能多吃，在这七天里严格控制自己的饮食，不能吃油炸和膨化食品，坚持七天晚上不吃饭，早上和中午按正常饭量，尽量少吃。还有就是每天早上出去跑步。

　　份，运动计划。比如做一些拉伸，瑜伽，晨跑和夜跑计划。要减肥就要坚持到底，也可以找人监督自己，自制力太差也不行。

　　七天的减肥计划就是要坚持运动，跑五公里，跳绳，深蹲，然后每天晚上要按摩肌肉。饮食方面早上吃点粗粮，中午水煮青菜，晚上一个黄瓜 饿的时候就喝水。七天每天都要坚持下来。

　　达到减肥效果，我们就应该明白，只有有氧运动才可以达到减肥的效果，比如说跑步，游泳，唱歌，这些都算是有氧运动，那们可以选择早晨跑步，中午游泳，然后回来的路上可以唱歌，这样能够充分的达到减肥效果，并且这7天每天都需要坚持。

　　期内的减肥计划，建议可以选择一些简单的运动，比如跳绳，跑步，这些运动都可以帮助你减肥，只要坚

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